Hoe te beginnen tillen gewichten voor Vrouwen

Er zijn verschillende redenen waarom een ​​vrouw zou willen beginnen met het heffen van gewichten , variërend van het verbeteren van haar figuur het opbouwen van spieren om een ​​taak uit te voeren voor het werk. Het heffen van gewichten biedt verschillende voordelen voor de gezondheid , waaronder gewichtsverlies , meer energie en sterkere botten , volgens de American Council on Exercise . Er zijn een paar eenvoudige tips die u zullen helpen beginnen effectief en veilig heffen van gewichten. Wat je nodig hebt
Halters
-Handschoenen
Toon meer instructies
Gewichtheffen voor vrouwen
1

Draag tillen handschoenen om eelt te voorkomen dat bouwen op uw handen . Ze laten ook voor een betere grip op de gewichten voor de veiligheid. Kopen van 2

Begin met lichtere gewichten , variërend van twee tot vijf pond. Werk tot zwaardere gewichten .
3

Gebruik de juiste vorm . Lock nooit je ellebogen of knieën wanneer u het heffen van gewichten . Houd je rug recht en je schouders teruggedraaid bij het uitvoeren van een oefening .
4

Stop wanneer u pijn voelt . Neem een ​​pauze en laat je lichaam tot rust alvorens terug te keren naar de training .
5

Laat elke spiergroep een 48 - uurs rustperiode tussen training sessies . Plan uw oefening routine , zodat je verschillende spiergroepen per dag te werken . Bijvoorbeeld , de uitoefening van uw armen op de eerste dag , rug en buikspieren op de tweede dag en je benen op de derde dag .