1
Doe squats drie keer per week . Door te werken je hele been , zul je voortdurend druk te zetten op je kuiten en de rest van je been . Wat meer is, zal je kont krijgen ook een training , die niemand ooit over geklaagd. Kopen van 2
Richt uw gastrocnemius ( de grootste van de drie kuitspieren ) door het uitvoeren van regelmatige staande calf raises . Het gaat om een machine waarin je twee pads op je schouders , leun je hielen uit een platform , en druk op de bal van je voeten . Aangezien er niets voor de hielen te duwen tegen al het gewicht naar de voorkant van de voet , die wordt bestuurd door de gastrocnemius spieren . Doe dit een of twee keer per week , maximaal - het is een isolatie oefening , zodat je kuiten zal voldoende rust
nodig hebt om goed te ontwikkelen
3
Richt uw soleus met een zittende calf raises . . De soleus is niet zo zichtbaar als de gastrocnemius , maar is cruciaal voor uw onderbeen omdat het onder de gastrocnemius ; . Vergroting van de omvang verhoogt daarom de algehele look van uw onderbeen
Seated calf raises zijn machine oefeningen waarbij je zit met pads op je knieën , die zijn gebogen in een hoek van 90 graden . Een herhaling omvat het afzetten met je tenen en proberen om de pads te krijgen naar je borst .
4
Strek je tibialis , de spier op je scheenbeen , met eenvoudige oefeningen . Alles wat je nodig hebt is een platform van wat afwisseling . Leun je tenen het podium af en til ze zo hoog als je kunt. Dit zal uw tibialis strekken en geven je kuiten meer toon.
5
Voer stappen 2-4 of twee keer per week . Het zou verstandig om ze allemaal op dezelfde dag zijn, dan rest hen voor de komende paar dagen . Op deze manier zullen ze zich ontwikkelen zonder overtraind . Blijf squats doen drie keer per week , echter, als deze oefening werkt je hele lichaam, niet alleen je kuiten .