Hoe bouw je beenspier Fast

Volgens Bodybuilding.com , werken de beenspieren zal niet alleen leiden tot hen om te groeien , maar zal zich ook verspreiden spiergroei naar de rest van je lichaam , zoals werkende spieren zo groot als beenspieren zal de groei stimuleren hormonen door je hele body.The meest efficiënte oefenprogramma voor het snel bouwen van uw beenspieren is een combinatie van samengestelde oefeningen , die het hele been te oefenen , en isolatie oefeningen , die slechts een deel van het been te oefenen . Door het combineren van dit soort oefeningen , zullen je benen groeien snel en geven de rest van je lichaam een sterke basis . Instructies
1

Maak een workout plan waarin je een samengestelde oefening drie keer per week en isolatie oefeningen een keer per week op een ander deel van je been . Bijvoorbeeld , zou je in theorie doen kraakpanden op maandag , woensdag en vrijdag ; hip oefeningen op maandag , kalf oefeningen op woensdag ; . En dij oefeningen op vrijdag het kopen van 2

Perfectioneer je squat formulier voordat u start met het gebruik van zware gewichten zodat uw training is efficiënter en minder kans op letsel .

Zet
3 een onbelaste bar over je schouders , vasthouden met een close grip ( handen in de buurt van je schouder ) met je ellebogen wijzend naar achteren .
4

Begin de squat door porren je kont eruit alsof je een stoel nemen . Houd je hoofd omhoog zodat je rug niet rond .
5

Breng je knieën voor je tenen tot je dijen parallel met de grond .
6

Drive je lichaam weer in een staande positie door te drukken op de bal van je voeten . Houd uw tenen gekruld om jezelf te houden van leunt of een stap naar voren .
7

gewicht toevoegen als je dit eenmaal onder de knie hebt . Je moet voldoende gewicht toe te voegen , zodat u alleen kunt doen vijf herhalingen , een zesde men moet onmogelijk zijn . Heeft vijf sets van deze oefening drie keer per week .
8

Voeg een andere isolatie oefening elke dag . Been isolatie oefeningen worden meestal gedaan op machines , die zijn voorzien van instructies. Beencurls , calf raises en heupabductoren zijn allemaal goede isolatie oefeningen uit te voeren op verschillende dagen .
9

Voer acht tot 12 herhalingen van isolatie oefeningen . Deze zullen je spiermassa te laten groeien , die de kracht zal aanvulling op uw gebouw met je squats .