| Thuis | Ziekte | Eten drinken | Gezondheid | Familie | Geschiktheid | 
  • Hoe bouw je beenspier snel

    Uw beenspieren zijn enkele van uw snelst groeiende spieren. Dit betekent dat ze te bouwen is niet zo moeilijk als het bouwen van andere spieren , maar het duurt nog enkele inzet en effort.To bouwen beenspier , been oefeningen moet u regelmatig - vooral de squat , die elk deel van je benen werken . Als je combineert regelmatig squats met isolatie oefeningen wordt u verrast door hoe snel je been spieren groeien . Instructies
    Kraakpanden
    1

    Voer squats drie keer per week , waarbij u laten altijd een dag tussen de sessies . Kopen van 2

    Begin met een bar zonder gewichten te werken op uw formulier .

    Zet
    3 de bar over je schouders , vast te houden in de buurt van je schouders met uw ellebogen naar achter gericht.
    4

    Houd uw tenen en knieën opgesteld - doe je knieën niet naar binnen of naar buiten gesp op enig moment tijdens de squat
    5

    Krul je tenen om het gewicht op je hielen te houden en houden u van een stap naar voren
    . .
    6

    achteruit vooruit Duw je heupen in een zittende beweging , en zorg ervoor dat je rug recht te houden

    Bend 7 je knieën op hetzelfde moment ; . je bent nu op de bodem van de squat positie .
    8

    Rijd het gewicht naar boven door te duwen met de ballen van uw voeten.

    Put
    9 wat gewicht op de bar zodra uw formulier is perfect. Begin klein en werk tot een gewicht waarmee je alleen 8-12 herhalingen kan doen . Dit is het niveau dat de meeste spiergroei stimuleert .
    Isolatie
    10

    Voeg wat isolatie oefeningen om je been training om de paar dagen . Dit zijn oefeningen die een specifieke spier te richten , zoals de hamstring , Glute of de dij .
    11

    Voer beencurls een keer per week . Dit is een machine die je ofwel zitten of liggen op . Zet uw enkels onder het kussen en krullen omhoog . Als u het uitvoeren van een liggende leg curl zorg ervoor dat je knieën niet op de bank . Heeft drie sets van 8-12 reps een keer per week .
    12

    Voer kalven werpt een keer per week . Dit is een machine waar je twee pads op je schouders , laat de ballen van uw voeten hangen af van een platform en duw naar boven met je tenen . Dit zal uw kuiten werken . Nogmaals, 8-12 reps een keer per week .