Weight Training Oefeningen voor senioren

Gewicht opleiding profiteert senioren, bouwen en onderhouden van kracht, evenwicht en behendigheid . Basis krachtoefeningen creëren spieren binnen enkele weken. Krachttraining verbetert ook de cognitieve functie . Werken met een trainer die gespecialiseerd is in de oefening voor senioren voor het begin van een gewicht trainingsprogramma . Neem contact op met een arts voordat u begint met een trainingsprogramma. Zodra u begint te oefenen , kunt u de praktijk drie eenvoudige oefeningen met behulp van uw lichaamsgewicht , geen speciale apparatuur nodig . Muur Push -Up
Voor een muur push - up , krijgt u een duidelijk muur ruimte nodig .

muur push - up oefeningen versterken armen, schouders , borst en rug spieren en het verbeteren van evenwicht . Staan tegenover een muur , op armlengte van de muur , met de voeten op heupbreedte . Zorg ervoor dat uw voeten voelen aan de grond verankerd . Ex - neiging je armen voor je . Leun iets naar voren en plaats uw handpalmen plat tegen de muur , wijsvingers naar boven . Buig je ellebogen tot je neus bijna de muur raakt . Probeer je ellebogen dicht bij je lichaam te houden . Duw langzaam terug . U hebt een herhaling voltooid . Langzaam , met controle , herhaal 12 tot 15 keer .
Toe - Stand
Voor de teen - stand oefening , zal je een stevige stoel nodig .

Toe - Stand oefeningen versterken je kuiten en enkels , en het verbeteren van de stabiliteit en balans. Ga met uw voeten op schouderbreedte uit elkaar bij een balie of stevige stoel. Gebruik de teller of een stoel voor het evenwicht , je gewicht niet te steunen. Duw langzaam zo ver als je kunt op de bal van je voeten , en houden voor 2-4 seconden . Tellen 1-2-3-4 als je stijgen en dalen . U hebt een herhaling voltooid . Herhaal 10 tot 15 keer .
Step -Up
Voor de step-up oefening , zul je een trap nodig met een stevige reling.

Step-up oefeningen werken alle beenspieren . U krijgt toegang tot een trap nodig hebt met een reling . Staan tegenover een stap. Gebruik de reling voor het evenwicht. Zorg ervoor dat uw gewicht voelt zelfs aan beide voeten . Plaats een voet op de ontlasting of stap. Duwen voornamelijk door die verhoogde voet , til je lichaam omhoog op de stap , waardoor je tweede voet , zelfs met de eerste . Beweeg langzaam . Plant beide voeten volledig op de stap. Dan voorzichtig stap achteruit naar de uitgangspositie . Alternate voeten , waardoor met de andere voet elke keer . Een complete stap is een herhaling . Herhaal dit 15 keer. Eerder stoppen als u het compromitteren van uw formulier of voelen onvast . Houd je rug recht door het activeren van uw buikspieren .