Hoe te grote spieren Snel bouwen

Het opbouwen van spieren is geen gemakkelijke taak , maar met goede voeding , voldoende rust , en een goede vorm , terwijl het gewicht - opleiding , grote spieren zijn te vinden in bijna iedereen en vrij snel . Hoewel het waar is dat spieren zuiver kan worden opgebouwd uit met lichaam weerstand , grote spieren gewichten bouwen zijn een noodzaak . Na een reeks van vrije gewichten of verwisselbare gewichten die oplopen tot £ 50 . zal goed werken en voldoende zijn voor deze taak . . Wat je
Gratis gewichten tot £ 50 Need
Toon meer instructies
1

Opzetten van een gewicht - training routine die zich richt op de grote spiergroepen : biceps , triceps , borst, rug , schouders , buik , billen , quadriceps en kuiten . Dit kan een lijst van trainingen die zich richten op elk te zijn, of het kan een thuis fitness programma dat is ontworpen voor het gewicht - opleiding zoals P90X of ChaLEAN Extreme zijn. Kopen van 2

Voer beweegt langzaam , proberen te voorkomen dat het gebruik momentum om te helpen bij de bewegingen . Een goede vuistregel is om te tellen tot twee, vier of acht tijdens het verplaatsen van het gewicht in een richting , en dan tel tot het gewenste nummer opnieuw terwijl het terugkeren van het gewicht naar de startpositie . Het kiezen van zware gewichten zal helpen om de beweging langzaam, maar het gewicht moet licht genoeg dat de trainer een minimum van 10 herhalingen kan bereiken vóór het bereiken van spier mislukking.
3

Voer krachttraining workout routines ongeveer drie dagen per week . Als de routine werkt verschillende spiergroepen dan kunnen ze worden uitgevoerd op opeenvolgende dagen , maar er moet minstens een periode van 24 uur tussen de trainingen gericht op dezelfde spiergroepen .
4

Consumeer voldoende eiwitten en koolhydraten om de energie die in elke training en de handhaving van het gewenste lichaamsgewicht te ondersteunen. Als vet verlies is een doel in de routine , cardio-oefeningen kunnen worden meerdere dagen per week toegevoegd als goed. De juiste voeding bevat veel water drinken ook, die van vitaal belang voor de spieren om te kunnen groeien en letsel te voorkomen .
5

Voer een stretch routine voor vijf tot 10 minuten voor en na elke training , of krachttraining of cardio . Houd elke stretch voor 10 tot 30 seconden en probeer niet te haasten . Hierdoor kunnen de spieren om de opleiding makkelijker te nemen , en meer efficiënt te groeien . Op zijn minst , strek de belangrijkste spieren gebruikt tijdens de training voor en na de training elke dag .