Hoe maak je een Bicep Muscle Snel bouwen

Het bouwen van een biceps spier is relatief eenvoudig en snel een proces als dit is de enige spier gericht op . Echter , verbranden overtollig lichaamsvet , en versteviging van de triceps en onderarmen zal toevoegen aan het uiterlijk en de gepercipieerde omvang van de biceps spier ook. Het opbouwen van biceps kan helpen in het dagelijkse functionele activiteiten zoals het heffen van een doos of boodschappen dragen . Zes gemakkelijk beweegt met een set van vrije gewichten kan beginnen dat biceps spier groeit in een mum van tijd , en kan drie tot vier keer per week uitgevoerd worden zolang 24 uur rusttijd is toegestaan ​​tussen de trainingen . Wat je
Gratis gewichten tot £ 50
Toon meer instructies nodig
1

Voer biceps krullen , hetzij met beide armen tegelijk of met een arm tegelijk. Vergrendel de ellebogen in de zijkanten van de buik voor het gewicht ondersteuning en selecteer een gewicht dat moeilijk te tillen rond de 10e herhaling wordt . Til het gewicht van een langdurige -down arm positie om bijna de schouder te bereiken , dan stoppen , en dan langzaam lager het gewicht . Kopen van 2

Voer hamer krullen door het houden van de armen in dezelfde positie van de biceps curl maar het draaien van de polsen , zodat de rug van de handen het gezicht naar buiten en de handpalmen naar binnen . Til de gewichten langzaam , bijna tot aan de schouder , dan lager langzaam . Dit moet ook beginnen met zeer moeilijk te krijgen rond de 10e herhaling. Als het niet moeilijk is door herhaling nummer 10 , selecteer een zwaarder gewicht volgende keer .

Draai 3 de polsen , zodat de rug van de handen het gezicht van de plafond en de handpalmen naar beneden . Voer krullen met ellebogen strak gehouden om het lichaam, waardoor de handrug bijna de schouders en langzaam verlagen . Dit moet beginnen moeilijk de 10de herhaling .
4

Voer biceps en hamer krullen de ellebogen vergrendeld aan de zijkanten van het lichaam, maar draai de armen naar buiten bij 45 graden hoeken aan de biceps werken een iets andere richting . Dit zal helpen bij het opbouwen van de spieren soepel en vollediger .