Hoe te Muscle Fast Gain Met Workouts Alleen

Bouwen spier snel zonder het gebruik van steroïden of andere stoffen kan worden bereikt door het gebruik van een techniek die bekend staat als spier mislukking. Het resultaat is mager , gezonde , sterke spieren in minder tijd met het extra voordeel van het branden van overtollig lichaamsvet . Voor mannen , zal deze spier voor de toegenomen omvang en definitie op te bouwen . Voor vrouwen zal dit mager , afgezwakt spieren op te bouwen zonder toevoeging van mannelijke bulk . De sleutel is een zwaar gewicht , langzame herhalingen , duwen te mislukken en consistentie . Wat je
Gratis gewichten tot £ 50 nodig .
Toon Meer instructies
1

Kies een workout regime dat de gewenste spieren richt . Het gewicht trainingen moet drie dagen per week gedurende 30 tot 40 minuten . De specifieke trainingen zou kunnen zijn van een website of boek , van een iPod of iPhone app , of vanuit een home fitness programma zoals ChaLEAN Extreme . Kopen van 2

Selecteer een gewicht voor elke oefening die is zwaar genoeg om bereiken spier falen in 10 tot 12 herhalingen . Dit betekent dat door de tiende rep de spieren trillen en het voelt alsof het gewicht zou kunnen vallen omdat het te zwaar . Als de juiste vorm niet kan worden gehandhaafd of dat de lifter de tiende rep niet kan bereiken , het gewicht is te zwaar .
3

Voer drie trainingen per week voor een optimaal resultaat , met ten minste een volledige dag van herstel tussen elke training dag . De resultaten zullen worden gezien in zo weinig als een tot twee weken , met de toenemende veranderingen elke progressieve week . Bij gebruik van een home fitness -programma , kan het gewicht trainingen reeds zijn ontworpen en gepland om variatie te bieden voor het richten van verschillende spiergroepen en de afstand voor volledige rust tussen de trainingen .
4

eten van een dieet met de juiste hoeveelheid calorieën en hoog in eiwitten kan helpen om de resultaten . Bovendien , om te helpen bij het verbranden overtollige lichaamsvet kan 2:59 cardio training worden toegevoegd aan de week . Deze kunnen 30 tot 60 minuten duren en plaatsvinden op de rustdagen tussen de krachttraining wrokouts .