EZ Bar krullen zijn goed voor het toevoegen van massa om je biceps .
Een EZ Curl Bar heeft een dubbele V-vorm , waardoor de lifter om zijn handen te positioneren in verschillende hoeken tijdens een biceps oefening . Misschien wilt u een paar gewichtheffen handschoenen te dragen wanneer u een EZ Curl Bar gebruiken , om u te helpen het te controleren tijdens de lift. Voeg de hoeveelheid gewicht dat u wilt tillen aan de bar , gebruik dan een clip of kraag om de gewichten te houden afglijden tijdens de oefening . Leg je handen onder de V-vormige gebied van de EZ Curl Bar met een onderhandse grip , sta dan op, strek je armen naar beneden en laat de bar rusten tegen uw lichaam . Om de oefening te starten , krullen de bar tot je vuisten punt recht omhoog , dan langzaam laten zakken om de herhaling te voltooien . Probeer een soepele , gecontroleerde beweging gebruiken tijdens de lift .
Preacher Curls
Preacher krullen werken aan de "piek " van de biceps spier .
Preachers krullen isoleren van de biceps spieren . U kunt een EZ Curl Bar of een preacher curl machine om beide armen tegelijk te werken , of een halter aan de biceps van een arm isoleren gebruiken . De sleutel tot de oefening is de preacher curl bank , die onder een hoek staat om de stress af te leiden van de onderrug. Om prediker krullen uit te voeren met een EZ Curl Bar , voeg gewogen platen aan elke kant dan zet ze vast met een clip of kraag . Ga zitten op de bank , dan leun naar voren en pak de bar met beide handen met behulp van een onderhandse grip. Om de beweging te beginnen , de lat totdat je onderarmen verticaal zijn , verlaag dan de bar terug naar de herhaling te beëindigen . Laat niet de EZ Curl Bar raak het gewicht staan als je het te verlagen tot de laatste herhaling van de set.
Skull Brekers
Skull crushers werken de triceps .
Skull crushers zijn een oefening voor de triceps spieren die u kunt uitvoeren met een barbell of EZ Curl Bar . Vraag een spotter om je hand de balk om de lift te starten en bij te staan bij de bar van u in het geval u het toestel op uw eigen niet kan afmaken . Om de oefening uit te voeren met een standaard barbell , voeg gewogen platen aan elke kant. Ga liggen op een vlakke bank en strek je armen naar het plafond . Hebben de spotter houdt de barbell over je heen , dan plaats je handen op de bar ongeveer zes centimeter uit elkaar met behulp van een bovenhandse greep . Om de beweging te beginnen , langzaam de balk naar beneden door het buigen van je ellebogen , totdat het is een paar centimeter van je voorhoofd . Om de herhaling te beëindigen , het rendement van uw armen naar de verticale startpositie .