| Thuis | Ziekte | Eten drinken | Gezondheid | Familie | Geschiktheid | 
  • De beste Upper Arm Oefeningen

    De beste gewichtheffen workouts voor de bovenarm onder meer oefeningen voor de biceps en triceps . Sommige weightlifters voorkeur aan de biceps en triceps op dezelfde dagen, terwijl anderen de dag in de bovenarm training. Het aantal verschillende oefeningen en sets uitgevoerd tijdens een training afhankelijk van de bovenarm doelstellingen van elk individu. EZ Bar Curls
    EZ Bar krullen zijn goed voor het toevoegen van massa om je biceps .

    Een EZ Curl Bar heeft een dubbele V-vorm , waardoor de lifter om zijn handen te positioneren in verschillende hoeken tijdens een biceps oefening . Misschien wilt u een paar gewichtheffen handschoenen te dragen wanneer u een EZ Curl Bar gebruiken , om u te helpen het te controleren tijdens de lift. Voeg de hoeveelheid gewicht dat u wilt tillen aan de bar , gebruik dan een clip of kraag om de gewichten te houden afglijden tijdens de oefening . Leg je handen onder de V-vormige gebied van de EZ Curl Bar met een onderhandse grip , sta dan op, strek je armen naar beneden en laat de bar rusten tegen uw lichaam . Om de oefening te starten , krullen de bar tot je vuisten punt recht omhoog , dan langzaam laten zakken om de herhaling te voltooien . Probeer een soepele , gecontroleerde beweging gebruiken tijdens de lift .
    Preacher Curls
    Preacher krullen werken aan de "piek " van de biceps spier .

    Preachers krullen isoleren van de biceps spieren . U kunt een EZ Curl Bar of een preacher curl machine om beide armen tegelijk te werken , of een halter aan de biceps van een arm isoleren gebruiken . De sleutel tot de oefening is de preacher curl bank , die onder een hoek staat om de stress af te leiden van de onderrug. Om prediker krullen uit te voeren met een EZ Curl Bar , voeg gewogen platen aan elke kant dan zet ze vast met een clip of kraag . Ga zitten op de bank , dan leun naar voren en pak de bar met beide handen met behulp van een onderhandse grip. Om de beweging te beginnen , de lat totdat je onderarmen verticaal zijn , verlaag dan de bar terug naar de herhaling te beëindigen . Laat niet de EZ Curl Bar raak het gewicht staan ​​als je het te verlagen tot de laatste herhaling van de set.
    Skull Brekers
    Skull crushers werken de triceps .

    Skull crushers zijn een oefening voor de triceps spieren die u kunt uitvoeren met een barbell of EZ Curl Bar . Vraag een spotter om je hand de balk om de lift te starten en bij te staan ​​bij de bar van u in het geval u het toestel op uw eigen niet kan afmaken . Om de oefening uit te voeren met een standaard barbell , voeg gewogen platen aan elke kant. Ga liggen op een vlakke bank en strek je armen naar het plafond . Hebben de spotter houdt de barbell over je heen , dan plaats je handen op de bar ongeveer zes centimeter uit elkaar met behulp van een bovenhandse greep . Om de beweging te beginnen , langzaam de balk naar beneden door het buigen van je ellebogen , totdat het is een paar centimeter van je voorhoofd . Om de herhaling te beëindigen , het rendement van uw armen naar de verticale startpositie .