Hoe maak je een enorme Bench Press

De barbell bankdrukken is de meest populaire sporten in de sportschool : miljoenen voeren het dagelijks. Het ontwikkelt kracht en spiermassa in het bovenlichaam , met name de borstspieren , triceps en deltoids . Helaas zijn veel mensen vinden dat zodra ze op een gemiddeld niveau van expertise in de lift , vooruitgang kraampjes. Verbetering dan zo'n plateau kan worden bereikt door aandacht voor techniek te oefenen en ervoor te zorgen dat de rest van je training optimaal is voor het opbouwen van een enorme bankdrukken . Wat je nodig hebt
Barbell
Gewicht platen
Bankdrukken bankje of power rack
Toon meer instructies
1

Ga op je bank met de bar zitten in de steunen direct boven je oog lijn . Je schouderbladen moet terug worden getrokken en geperst in de bank voor maximale stabiliteit kopen van 2

Span al uw spieren - . Niet alleen de spieren van je armen en borst - . En plant uw voeten stevig <

Houd br >
3 de bar over de hiel van je handpalm , niet omhoog naar je vingers. Uw grip moet niet overdreven smal of breed zijn, net iets meer dan schouderbreedte is prima voor de meeste mensen . Knijp de bar en een strakke greep houden .
4

omhoog en uit de steunen Duw de bar , verplaats het dan over je borst .
5

Concentreer je blik op een plek op het plafond voor de hele set . Richt dan de balk naar die plek op elke herhaling , en zorg ervoor dat je ellebogen blijven onder uw polsen tijdens de set.
6

Concentreer je op de " up "-gedeelte van de lift , vooral bij de bar neerwaarts reist . Dit zal u helpen de bar exploderen terug naar boven .