Hoe te Gewichtstoename Bodybuilding

Een essentieel onderdeel van bodybuilding is het verkrijgen van gewicht door middel van frequente maaltijden in combinatie met eiwitsupplementen , die de nodige aminozuren voor het vergroten van de spiermassa , volgens het boek , " The Body Sculpting Bijbel voor mannen . " Omdat je verbrandt meer calorieën tijdens krachttraining, moet u meer voedsel consumeren om je spieren te laten groeien , als je lichaam begint te branden door de spieren als het niet genoeg vet heeft van voedsel en andere bronnen van voedingsstoffen. Raadpleeg altijd uw arts voordat u met een nieuw dieet en lichaamsbeweging regime om zijn veiligheid te waarborgen . Wat je
Wei-eiwit poeder
Toon meer instructies nodig
1

Verhoog uw dagelijkse maaltijden . Terwijl drie tot vijf maaltijden per dag zijn voldoende calorie-verbruik voor een dagelijks dieet van 2000 calorieën , bodybuilding moet u eten tussen 3.000 tot 3.500 calorieën per dag , volgens "The Body Sculpting Bijbel voor mannen . " Het kopen van 2

Beperk uw consumptie van verzadigd vet . Hoewel het belangrijk is om gewicht te winnen , voedingsmiddelen die rijk zijn aan verzadigde vetten zijn ook schadelijk voor je hart en bloedvaten , volgens de American Heart Association . Verzadigd vet in vlees, zoals rund-en varkensvlees , evenals zuivelproducten die volle melk bevatten , verhoogt het risico op hart-en vaatziekten . Volgens de AHA , moet je niet meer dan 16 gram verzadigd vet per dag te consumeren op een 2000 calorieën dieet .

Drink 3 een proteïne shake na het sporten . Een post-workout shake helpt bij het verbeteren spiergroei , als je spieren hebben kleine scheuren in hen na uit te werken die nodig eiwit om te helpen bij het herstel van hen. Volgens de Harvard School of Public Health , dient uw dagelijkse inname van eiwitten bestaan ​​uit 0,8 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht .