Wat zijn de gevaren van Isometrics ?

Isometrische oefening is een vorm van krachttraining , waarbij geen samentrekking van een spier optreedt . Spanning wordt opgebouwd bedrijf in een pose , zoals duwen tegen een muur, of het bedrijf een kraakpand . Deze oefeningen kunnen gebruikt worden om de balans , en fysiotherapeuten gebruiken vaak isometrics met revalidatie van hun patiënten . Terwijl isometrische oefeningen sterkte kan bouwen in aanvulling op uw oefening routine , zijn er een aantal dingen te overwegen voordat ze op te nemen in uw training . Focus op formulier

Zoals tijdens een oefening , hoe meer moe je bent hoe minder je gefocust bent op de juiste vorm . Bijvoorbeeld , bij het vasthouden van een kraakpand , houd uw core strak, kont laag , knieën een hoek van 90 graden of meer , schouders ontspannen , en een rechte rug . Het krijgen van lui met uw formulier kan leiden tot letsel dat de fitness-doelen waaraan u werkt zal uitstellen .
Herinner me te ademen

Houd uw adem in tijdens een pose kan gevaarlijk zijn in een oefening , maar kan nog meer een probleem met isometrische bewegingen omdat deze oefeningen lokken een hogere bloeddruk respons te beginnen. Plus , aangezien u houdt spieren stationair met isometrische oefeningen in plaats van de aanbestedende spieren , vergeten uit te ademen tijdens inspanning is gemeenschappelijk. Een suggestie : tel elke keer als je uitademt, in plaats van seconden , als je je positie te behouden . U zult zich herinneren om te ademen, en na vijf of zo ademhalingen je de pose kan vrijgeven .
Bloeddruk Waarschuwing

Omdat deze oefeningen uw interne spanningen kunnen verhogen en verhogen je bloeddruk en hartslag respons , kunnen ze gevaarlijk zijn voor mensen met cardiovasculaire problemen zijn. Als je eenmaal worden gewist door uw arts , kunt u opnemen isometrische bewegingen om uw programma aan te vechten.

Het goede nieuws is isometrische oefeningen kunnen sterkte te verhogen rond de gewrichten en spieren , en daag een training die te simpel is geworden . < br >