| Thuis | Ziekte | Eten drinken | Gezondheid | Familie | Geschiktheid | 
  • Hoe maak je een Wrist Roller bouwen

    Pols of onderarm rollen worden gebruikt om grote onderarm spieren op te bouwen . Een pols roller bestaat meestal uit een korte stang en kabel waarvan een gewicht is bevestigd . De oefening wordt uitgevoerd door het draaien van beide polsen , totdat het gewicht wordt verhoogd tot de bar . De trainer rolt vervolgens zijn polsen de andere manier om het gewicht te verlagen naar beneden . Pols rollen zijn relatief eenvoudig en goedkoop te maken . Wat je nodig hebt
    1 1/2-inch houten plug
    3 meter van synthetisch touw
    Ruler
    Potlood Boor
    3/8-inch boor
    Vise Pagina 2 - door - 4 - inch houtafval Pagina 2 - tot 3 - inch S - vormig of D-shaped/closed haak
    Tangen
    5 - of 10 - lb . Olympische gewicht plaat
    Toon meer instructies
    1

    een 12 - inch sectie Knip uit een lange 1 1/2-inch plug stick. Neem een liniaal en markeer de houten plug met een potlood precies 6 cm van beide uiteinden . Maak een stip in het midden van de stok op de 6 - inch merk .

    Plaats 2 van de 12 - inch plug in een bankschroef of op de top van een 2 - door - 4 - inch stuk schroot hout. Boor een 3/8-inch gat op de stip in het midden van de plug . Boorproces tot je een gat dat volledig gaat door het bos . Houd de plug tegen de 2 - door - 4 - inch sloophout om het gat te boren , als je niet een bankschroef hebben .

    Neem 3 ene uiteinde van de synthetische touw en loop door het gat in de plug . Beveilig het gebied boven de plug met een paalsteek knoop .
    4

    Leg een knoop rond het bovenste deel van de S-vormige of D-shaped/closed haak aan de andere kant van het touw . Gebruik elk type knoop dat u wilt dit vast te zetten , volgens de " onderarm Roller" instructies op Impulseadventure.com . Gebruik een tang om het bovenste uiteinde van de S - vormige haak sluiten rond het touw
    5

    Voed de gehele S - vormige haak door een 5 - . Of 10 lb . Olympische gewicht plaat , die een relatief groot gat heeft in vergelijking met andere gewichten . Trek het touw rond het gewicht plaat , haak dan het vrije uiteinde van de S - vormige haak om het touw boven het gewicht plaat. Trek aan het touw en draai het tegen het gewicht plaat .

    Zand
    6 de uiteinden en houten handvat van uw nieuwe pols roller te helpen splinters te voorkomen .
    < Br >