Een van de sleutels tot bulking up is om meer koolhydraten in uw dieet te consumeren , maar het is belangrijk om de juiste soort eet . Er zijn drie types - eenvoudige , verfijnde en lage glycemische complexe koolhydraten . Vermijd ongezonder eenvoudige koolhydraten , zoals witte suiker en koekjes , en geraffineerde koolhydraten , zoals brood , pasta en granen , wanneer bulking up . Eten voornamelijk gezonde , lage glycemische complexe koolhydraten zoals bruine rijst , tarwe, pasta , broccoli en bonen om uw gewicht te krijgen . Je moet ook eten veel mager vlees , vis en eieren voor eiwit . Eet een maaltijd van 2/3 goede koolhydraten en 1/3 eiwit elke twee tot drie uur ( ongeveer zes maaltijden per dag ) gebruiken de vuistregel van 1 1/2 gram eiwit per pond weegt u om uw ideale portie bepalen maten .
Weight Training
Gewicht training helpt u bulk up verantwoorde want het blijkt het vet dat je te krijgen door het eten van in de spier terwijl zodat u uw gewicht te behouden . Wanneer u gewicht - trein , moet het intense - moet je jezelf verder dan uw gebruikelijke training te duwen . Je moet echt de extra druk in je armen , benen en romp als u het opheffen van de gewichten . Als je wind door je herhalingen , verhoog dan het gewicht , zodat je in te spannen harder bij het tillen . Hoe meer je spieren worden benadrukt tijdens de training , hoe sneller je spiermassa te vergroten . Ga gemakkelijk op cardiovasculaire en aërobe oefening , tijdens de gewichtstoename proces , omdat dat op hoog niveau activiteit kan ertoe leiden dat u kilo's verdwijnen .
Whey Protein Shakes
< p > Naast het eiwit in de maaltijden, drank wei-eiwit shakes . Deze aan te vullen drankjes zijn gemaakt van wei- melkeiwit , een zeer voedzame soort eiwit dat helpt toe te voegen bulk aan het lichaam na verloop van tijd . Drink een wei- eiwit shake elke dag direct na je training sessie.