1
Neem vertakte keten aminozuren ( BCAA ) . Volgens sportsci.org , er zijn aanwijzingen dat het werk BCAA's om spiermassa te vergroten en het verlies van eiwitten tijdens de training verlagen. Eiwit is een centraal onderdeel in het opbouwen van spiermassa . Neem een supplement met leucine , valine en isoleucine aan het lichaam geven de het nodig heeft om spiermassa op te bouwen brandstof . Kopen van 2
Supplement met anabole aminozuren . Deze aminozuren helpen bij eiwitsynthese en de productie van insuline die anabolisme induceren. Ornithine , methionine , lysine en arginine Een stijging van groeihormoon wat kan leiden tot meer ontwikkelde spieren veroorzaken . Kijk voor een supplement dat speciaal is afgestemd voor het verhogen van de spiermassa aan deze aminozuren te verkrijgen .
Try 3 nemen van een creatine supplement om fysieke prestaties te verhogen en leiden tot een verhoogde spiermassa . Creatine , volgens forbes.com , fungeert als een brandstof die u zal toestaan om langer te werken . Bovendien kan suppletie met creatine mager spierweefsel verhogen . Sportsci.org zegt het nemen van 0,3 g per kg lichaamsgewicht gedurende maximaal zeven dagen zal spiermassa te vergroten . Lange termijn suppletie zal kracht en spiermassa te verhogen ook . Kijk voor creatine pillen in uw lokale health food winkel .
4
Innemen een multivitamine dagelijks . Kies een vitamine die specifiek is afgestemd op uw geslacht , leeftijd en niveau van activiteit te zorgen ervoor dat u een optimale nutritionele voordelen. U krijgt mogelijk niet de voeding die u nodig hebt om vitamine winkel te vullen , vooral als je extreem fysiek actief .