Hoe om te doen Volledige Supinatie Concentratie Curls

Het uitvoeren van de biceps oefening bekend als volledige supinatie concentratie krullen wordt door velen beschouwd als een van de beste bewegingen in gewicht opleiding voor volledig ontwikkelen van dit gebied van de bovenarmen zijn. Supinatie geeft aan dat een roterende of draaiende beweging wordt toegepast in plaats van de statische en neer beweging van de standaard biceps krullen . Deze rotatie voegen stimuleert meer spiervezels , waardoor het stimuleren van meer groei van de spieren gewerkt . Wat je nodig hebt
Dumbell
stoel , kruk of halterbank
Toon meer instructies
1

Ga op een stoel of bankje met je knieën minstens 14 centimeter uit elkaar . kopen van 2

Pak een halter in de hand van de arm die zal worden het uitvoeren van de oefening. Laat de andere hand op de knie van de zelfde kant . Zorg ervoor dat de halter wordt gehouden , zodat de arm volledig is uitgebreid in de richting van de vloer en de palm van de hand naar binnen gericht en de richting van je voeten .
3

langzaam de hand op te steken die de halter , terwijl geleidelijk roterende je pols en onderarm naar binnen , zodat de halter wordt opgeheven, de palm van je hand wordt geconfronteerd met je borst .
4

Voltooi de beweging door het buigen van de biceps van de werkende arm voor een seconde of twee voordat het verlagen van de halter tijdens het draaien van je pols terug in de uitgangspositie . Compleet verschillende herhalingen van deze oefening ( acht tot 15 herhalingen per set is standaard ) .
5

Herhaal de hele reeks met de andere arm om de tegenovergestelde biceps spieren te trainen .