Hoe te gebruiken Halters uit te oefenen uw Core

Uw kernspier worden algemeen beschouwd als de spier in je buik , heup en rug zijn. Dit zijn de spieren die soort houd je lichaam rechtop en doe de meerderheid van het werk aan het frame van uw lichaam te ondersteunen . De sleutel om effectief te werken de kern met halters is aan een kant van het lichaam te werken op een tijdstip en het gooien balans van uw lichaam uit licht , waardoor je core spieren te dwingen om te compenseren . Wat je nodig hebt
Halters
Toon meer instructies
1

Curls.Have een halter in de ene hand en staan ​​met je knieën licht gebogen en de voeten op schouderbreedte uit elkaar . Voer de krul , zorg ervoor dat je niet leunen naar een kant of de andere . Ook , let er dan op vooruit of achteruit leunen . De kern spieren zal toevoegen in de extra ondersteuning die nodig is om een rechtopstaande positie tijdens de oefening te houden . Kopen van 2

Schouder presses.Hold een halter in de ene hand op schouderhoogte , met je handpalm naar binnen gericht . Duw de de halter recht omhoog naar het plafond , waardoor het lichaam recht . Houd uw core spieren strak gedurende de hele oefening .
3

Borst presses.Lie met je rug plat op een training bank . Houd een halter in een hand met je elleboog gebogen en het gewicht dicht bij je borst . Duw het gewicht recht omhoog naar het plafond . Houd je andere hand naar beneden om uw kant, de handpalm naar beneden of het bedrijf op de bank voor de stabiliteit. Vergeet niet opnieuw te concentreren op het houden van uw lichaam recht gedurende de gehele oefening en het gebruik van uw core spieren om de beweging te steunen .