Arm oefeningen met halters voor Vrouwen

Het gebruik van gratis gewicht halters is effectief in het opbouwen van spieren en het verbranden van calorieën , zelfs terwijl het lichaam in rust is . Vrouwen kunnen dumbbells gebruiken om toon en bepalen de spieren in hun armen , met inbegrip van de triceps , deltoids en biceps . Biceps

Er is in wezen een halter oefening - de biceps curl - die richt zich uitsluitend op de biceps , maar er zijn een paar variaties

Kies een gewicht ; vijf tot 1

2 . pond is gebruikelijk voor vrouwen niet op zoek naar rundvlees . Voor de eerste variant van de biceps curl , houdt een gewicht in elke hand , permanent met de knieën licht gebogen . Geconfronteerd met de onderarmen omhoog. Til de onderste helft van de arm - onder de elleboog - in de richting van de biceps . Langzaam lager de uitgangspositie . Herhaal acht tot 10 keer . Doe drie sets .

De tweede variant is hetzelfde behalve u zitten op een bankje en het opheffen van slechts een arm tegelijk . Herhaal acht tot 10 keer op elke arm . Doe drie sets .
Tricep

De gemeenschappelijke triceps " krullen " met een halter heeft drie belangrijke variaties. Koos voor een gewicht tussen de vijf en 10 £ .

Voor de eerste variant , staan ​​met de knieën licht gebogen . Houd de halter loodrecht op de grond met beide handen boven je hoofd . Gebruik je triceps om het gewicht te verlagen tot het zo'n oor lengte . Til het gewicht terug tot aan de ellebogen bijna zijn vergrendeld. Herhaal dit 10 keer. Doe drie sets . U kunt ook herhalen 25 keer in slechts een set.

De tweede variant is precies hetzelfde behalve dat je een arm uit te oefenen op een moment . Soms , het gewicht zou moeten worden verlaagd als het te zwaar voor een triceps . Herhaal acht tot 10 keer . Heeft drie sets .

De derde variant van deze oefening is ook single-handed . Buigen over een training bank en breng langzaam de arm terug tot de elleboog bijna is vergrendeld. De terugkeer van de arm dus het is ongeveer 90 graden . Herhaal acht tot 10 keer . Heeft drie sets .
Deltaspier ( schouder )

Gestemde deltaspieren zijn wat veel vrouwen denken als ze zich voorstellen afgezwakt armen .

beste oefening voor deze spier is zeer vermoeiend en inspannend. Kies een licht gewicht - vijf of £ 8 - om te beginnen . Staan met de benen op schouderbreedte uit elkaar en de armen opknoping beneden aan uw zijde . Houd een halter in elke hand en hef langzaam de armen , zodat ze parallel met de grond zijn . Armen terug naar de uitgangspositie . Herhaal 10-12 keer . Doe drie sets .