Hoe te gebruiken 5 Lb Vrije Gewichten

Vijf pond vrije gewichten kunnen worden gebruikt in een verscheidenheid van manieren . U kunt ze gebruiken om uithoudingsvermogen en kracht op te bouwen in je benen , rug, armen en buikstreek. Omdat ze vrij zijn gewichten , ze vereisen dat u al het werk doen als je ze van het ene punt naar het andere . Dit betekent een betere training machines . Wat je nodig hebt Goedkope 5 - lb . vrije gewichten
Bosu of oefening bal
Toon meer instructies
Routebeschrijving
1

Begin door te werken je armen . Pak de gewichten , een in elke hand . Met je handpalmen naar buiten en de gewichten langs je lichaam , krullen ze omhoog naar je borst in een soepele , gecontroleerde beweging naar een biceps curl uitvoeren . Doe drie sets van 15 herhalingen , herstellende tussen . Kopen van 2

buikspieren , liggen op de grond terwijl een gewicht naar je borst met beide handen . Houd je knieën gebogen en je voeten op de grond . Voer een basic crunch terwijl je je nek in lijn met je ruggengraat . Heeft drie sets van 10 tot 12 crunches .

Stand 3 met een gewicht in elke hand naar beneden aan uw zijde en je voeten op schouderbreedte uit elkaar . Stap je rechtervoet naar voren , buig je knie naar beneden in een lunge positie . Houd je rug recht , en niet toestaan ​​dat je knie te gaan over je tenen . Pas de lengte van uw stap indien nodig. Push back-up in de staande positie . Herhaal dit met hetzelfde been voor 10 tot 12 herhalingen , schakel dan de benen . Heeft drie sets .
4

U kunt ook uw rug te versterken met vrije gewichten . Liggend op je buik op een Bosu bal of oefenbal, kan je terug doen extensies . Terwijl op je buik , het bezit van een gewicht in elke hand . Uw armen moeten worden gebogen bij de elleboog . Hef je armen langzaam omhoog . Je maag moet blijven op de bal en je voeten op de grond .