Kettlebell Training Routines

Variety is een belangrijke filosofie bij het trainen van uw spierkracht en uithoudingsvermogen te verbeteren . Doen dezelfde oefening over en zal leiden tot uw spieren steeds gewend aan die vorm van verzet . Kettlebells zijn uitgegroeid tot een populaire optie voor het wijzigen van uw gewicht tillen routine . Met behulp van kettlebells kunt u belangrijke spiergroepen in nieuwe manieren beïnvloeden. Informatie over Kettlebells

Een kettlebell is een gewichtheffen gereedschap in Rusland geboren . Ze sterk lijken op kanonskogels met handvatten bevestigd . Kettlebell oefeningen kunnen helpen om uw kracht, balans en cardiovasculaire gezondheid . Sportartikelen winkels zoals Dicks en Play it Again Sports bieden kettlebells samen met andere krachttraining producten bij variërende bepaald door het gewicht van elke bel prijzen. Bij het gebruik van kettlebells plaats van halters of dumbbells , hoeft u aan enorm veranderen het aantal sets en herhalingen die u uitvoert . Als je normaal doet drie sets van acht krullen , bijvoorbeeld , doe hetzelfde met de kettlebells .
Upper Body Exercises

Of het nu gaat om uw prestaties te verbeteren in sport of de manier waarop je kijkt , het bouwen van je bovenlichaam gaat met krachttraining . Kettlebell krullen kan de plaats innemen van de halter krullen nemen . Het handvat bevestigd aan een kettlebell kan u meer controle over het gewicht tijdens de lift. Begin met drie sets van zes tot acht krullen.

Bij het doen van push - ups , kan de kettlebells zijn tussen je handen en de vloer , dwingt je om meer rekken terwijl het verhogen van het bereik van de beweging . Praktijk invullen van twee tot vier sets van 10-12 push - ups .
Core Oefeningen

Uw lichaam core spieren te betrekken het gebied rond de buikspieren en onderrug . Dit is een belangrijke spiergroep omdat veel bewegingen beginnen dit deel van het lichaam. Versterking van dit gebied kan helpen verwondingen van plotselinge bewegingen of overmatig gebruik te voorkomen .

De kettlebell swing is een oefening die je hele lichaam gaat . Je begint zich in een gehurkte positie met de klok tussen je benen . Met beide handen vastgrijpen van de handgreep , exploderen naar een staande positie , die de bel uitgebreid voor je . Dan lager in een langzame , gecontroleerde manier en herhaal de oefening . Interval training waarbij je de oefening gedurende 30 seconden en rust dan 30 seconden , in een herhalende wijze , kan helpen bij het verbeteren van uw cardiovasculaire systeem .

Kettlebell wendingen zijn een versie van een kronkelende crunch . Compleet 3-5 sets van 10 herhalingen . Oefeningen
onderlichaam

U kunt oefeningen zoals squats , traptreden en lunges gebruik kettlebells in de plaats van halters te doen of gewogen bars . De handgrepen op de klokken zorgen voor een betere grip en controle van het gewicht . Walking lunges met kettlebells aan uw zijde zal je hamstrings en ​​billen werken terwijl het verbeteren van uw balans en core spieren . Bij het doen van kraakpanden , houdt u de kettlebells boven je hoofd om je schouders en dijspieren beïnvloeden. Voor elk van deze oefeningen , te beginnen met drie sets van zes tot acht herhalingen .