Een aanzienlijk bedrag van spierweefsel kan niet worden gebouwd in een korte tijd, dit geldt voor de elite bodybuilders en de gemiddelde leerling. De groei van spierweefsel worden gemeten in maanden niet dagen . Het menselijk lichaam kan opbouwen maximaal een of twee pond van spier per week onder ideale omstandigheden . Dit zal echter niet gebeuren als een lineair proces of onbepaalde tijd doorgaan . Het verkrijgen £ 4 van spier in 30 dagen , bijvoorbeeld, is een grote vooruitgang dat elke stagiair enthousiast over moeten zijn , maar er is geen magische formule . Wat je nodig hebt
Barbellls en /of
Dumbells
Gevarieerd halterschijven
Toon meer instructies Heb Kies een handvol basisoefeningen die het hele
lichaam < br werken > 1
Voer een set van een fundamentele oefening die een belangrijke spiergroep werkt . Voor dijen en heupen , doen 12 tot 20 herhalingen . Kopen van 2
Voer een set van een fundamentele oefening die een andere belangrijke spiergroep werkt . Voor de rug , doen acht tot 10 herhalingen .
Voer 3 een set van een fundamentele oefening die een belangrijke spiergroep werkt . Concentreer uw inspanningen op dijen , heupen en rug oefeningen .