1
jezelf positie achter de gewichtheffer en de bank of de uitoefening ontlasting . Sta met je benen op schouderbreedte en je voeten iets gespreid met een verder terug dan de andere om je evenwicht te verbeteren. Buig een beetje op de knieën . U bent nu in de ideale positie te spotten .
Graaf 2 tot 3 met uw gewicht tillen partner en til het gewicht bar of halters van het rack. Laat de lifter om het merendeel van het gewicht kan dragen als je zachtjes verschuiving van de verdeling van het gewicht van je haar . Zorg ervoor dat u de bar of halters passeren gelijkmatig zodat er geen plotselinge bewegingen focus van de lifter verstoren .
Houd 3 je handen net een centimeter of zo onder de bar als halter gewichten worden gebruikt , zoals in het bankdrukken . Je handpalmen moet naar boven , zodat u gemakkelijk te grijpen de bar . Verhogen en verlagen je handen onder de bar , met veel aandacht voor de lifter en zijn niveau van comfort met elke lift .
4
Houd je handen ongeveer 1 cm terug van de polsen van de lifter als ze gebruikt vrije gewichten , zoals halters voor oefeningen zoals de overhead schouder pers . Verhogen en verlagen van uw handen , spiegelen van de beweging van de handen van de lifter als zij tilt de gewichten . Op deze manier bent u in staat om veilig pak de polsen en te helpen met het gewicht zal zijn als het is te veel om op te heffen of een spier geeft uit .
5
Communiceer met de lifter te bereiden op de laatste herhaling . Pak de bar of zijn polsen voor de eindcontrole van de lift , waardoor ongeveer 25 procent van het totale gewicht te ondersteunen . Als u het tillen van een bar , stevig vastpakken met beide handen aan de bovenkant van de lift en zet het stevig op de pijnbank . Wachten om los te laten totdat het op zijn plaats en de lifter heeft opgestaan . Als je op het spotten voor free-weight halters , verwijder uw handen van de polsen van de lifter als ze eenmaal beginnen om de gewichten lager na de laatste lift .