Hoe het verhogen van Bench Gewicht

In elke sportschool of fitnessclub , je bent waarschijnlijk iemand op een gegeven moment het uitvoeren van bankdrukken zien . De populaire bench press oefening , gericht op de borstspieren van de borst en de voorste deltoids van de schouder , is zeer uitdagend , maar de resultaten in grote spiergroei . Het verhogen van uw maximale bank gewicht vergt hard werken en een aanzienlijke investering van tijd. De onderstaande stappen zullen helpen uw bankdrukken doelen . Wat je nodig hebt
Halterbank
Barbell en gewichten
Een andere persoon te herkennen u
Een eiwitrijk dieet
Wei-eiwit shakes en pen of potlood en een notebook < br > een duidelijke gebied van vloer
Toon meer instructies
1

gebruik altijd een spotter . Een spotter is een andere persoon die over u zal opvallen als u uw bench press oefeningen . Zijn aanwezigheid zal zowel je motiveren om te overtreffen en te voorkomen dat mogelijk letsel . Vergeet niet , je probeert om je bench gewicht hier te verhogen , zich niet verwond met een verrekte spier . Kopen van 2

Neem de juiste bankdrukken vorm . Volgens trainer Joseph M. Warpeha vermijden, til je billen van de bank , stuiteren de bar van uw borst of gebruik meer gewicht dan je spotter kan u hierbij helpen . Deze gemeenschappelijke fouten kunnen leiden tot letsel , niet winnen .

Bepaal 3 uw maximale bank. Gewapend met de juiste vorm en een spotter , erachter te komen hoeveel gewicht je kunt gaan met een herhaling . Opnemen zorgvuldig dit bedrag in uw notebook, als je nodig hebt om terug te verwijzen als je vooruitgang.
4

Rust 3 minuten tussen de sets van herhalingen . Volgens een wetenschappelijke studie van de Northern Illinois University , 3 minuten is de ideale rusttijd voor maximaal bankdrukken gewicht winsten . Je lichaam heeft deze tijd om te herstellen tussen de sets .
5

Pomp het eiwit. Eet meer mager vlees en drank wei-eiwit shakes . Eiwit bouwt spieren , en meer borstspier betekent meer bankje gewicht.
6

Neem uw vooruitgang. Je moet weten waar je bench press gewicht gaat . Als u niet ziet aanzienlijke winsten na een paar weken , op te nemen een paar sets van push ups thuis in je routine op te warmen en het versterken van uw borst .