Hoe Enorme spieren op te bouwen

Workout liefhebbers zijn vaak gemotiveerd om grote spieren voor zowel sportieve en cosmetische doeleinden te bouwen . Ze zijn ideaal om uit te blinken op een wedstrijd die kracht nodig , of zelfs wekken de romantische belangen van een potentiële partner . Gewichtheffers en sportwetenschappers bieden vaak tegenstrijdige informatie met betrekking tot de training regimes in de uitoefening van de meest efficiënte trainingsprogramma. Voorkom verwarring door het afstemmen van je eigen fysieke routine om persoonlijke doelstellingen voor de beste resultaten te voldoen . Wat je nodig hebt
Gewichtheffen gordel
Comfortabele gymnastiekkleren
Wei-eiwit poeder
lichaamsgewicht
Toon meer instructies
1

Evalueer de sterke punten en zwakke punten van uw lichaam de fysieke capaciteit voorafgaand aan het maken van de inzet voor enorme spieren op te bouwen . Uw krachttraining regime moet werk dat zwakkere spiergroepen richt om uw uiterlijk in evenwicht te brengen en te stabiliseren pezen ( dit laatste voordeel helpt blessures te voorkomen ) te prioriteren. Atleten die trainen voor hun sport kunnen gemakkelijk vinden zwakke punten in hun spel dat kan worden verbeterd door het toevoegen van spiermassa . Zo kan runningbacks die zichzelf vaak neergehaald door arm tackles extra werk te doen met hun benen om de productie te verbeteren. Kopen van 2

Scheid uw training sessies volgens spiergroep , en zich richten op het beoogde gebied ( s ) twee keer per week . Verdeel het regime in borst en triceps , onderlichaam en buikspieren en schouders en biceps groeperingen .
3

Bestel elke training zitting op basis van de oefeningen die de grootste spiergroepen werken om energie te besparen . Squats, bankdrukken en macht reinigt zijn belangrijke liften die massa op te bouwen en moeten respectievelijk worden voltooid aan het begin van elk been , borst en arm training, . Nemen kleinere spieren werken , zoals pols krullen of calf raises tegen het einde van elke training .

U zwaardere gewichten te heffen voor minder herhalingen om kracht en omvang te bouwen . Gebruik een gewichtheffen riem en spotter om je weer op zijn plaats te houden voor de juiste vorm op de macht liften . Vergeet niet om elke oefening beginnen met een warming- up van 10 herhalingen , voorafgaand aan het toevoegen van gewicht naar ofwel " ver boven ", of het invullen van vier herhalingen met de hulp van een spotter .

Integreer
4 cardiovasculaire training in je routine twee of drie keer per week . Ontwerp uw cardiovasculaire regime om de fast - twitch spier ontwikkeling die wordt geassocieerd met gespierde types lichaam te verbeteren . Niet joggen voor afstand, wat zich vertaalt in de vorm van een lean veldloper . In plaats daarvan , verhoging van de intensiteit door het uitvoeren in een sneller tempo dan gebruikelijk , voor kortere afstanden. Volg een run -walk patroon , met het oog op "get snijden , " of drop gewicht , met behoud van spiermassa .
5

Innemen minstens 70 procent van je lichaamsgewicht waarde van gram eiwit per dag . De National Institutes of Health beschrijft eiwit als een organische verbinding die essentieel is voor spierontwikkeling . Vis en kip borsten zijn voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten --- zonder hoge niveaus van verzadigde vetten . U kunt er ook voor kiezen om uw dieet aan te vullen met weipoeder shakes om eiwitten te voldoen en voeg bulk.
6

gedetailleerde dossiers die zijn gecategoriseerd op datum , voedselopname en lichaamsbeweging herhalingen om te meten hoe uw lichaam reageert Handhaaf aan krachttraining . Stel doelen en maak bijsturen .