How to Get Rid van Fat Rolls op mijn rug

Vet opslag in de rug kan bijzonder moeilijk om zich te ontdoen van zijn, vooral als je ouder wordt . Volgens Gerald Endress , inspanningsfysioloog aan de Duke University , "Er is niet een manier om 'spot verminderen ' deze vette gebieden ... ons lichaam zal beslissen waar hij wil vet op te slaan . " Maar gewoon omdat dit gebied van de opslag van vet is moeilijker om weg dan anderen uit te oefenen, het veranderen van je routine om een gezond , caloriearm dieet en - omgeving gericht oefeningen omvatten kan helpen verminderen en zelfs elimineren van de ongewenste vet opslag. Wat je nodig hebt
Twee gewichten , 2-8 pond. elk
Toon meer instructies Heb Oefening nr. 1
1

Staan op een vlakke ondergrond met je voeten op schouderbreedte uit elkaar . Buig je knieën een beetje, maar ze niet op slot . Kopen van 2

Buig naar voren, zodat je hele bovenlichaam ( heup aan het hoofd ) is parallel aan de vloer .
3

Pick-up een lichte halter in elke hand en strek je armen naar de grond . Gebruik een gewicht bedrag dat voor u comfortabel is . Als u nog nooit gebruik hebben gemaakt , te beginnen met een 2 of 3 £ halter . Als u meer fysiek actief zijn , kunt u omhoog naar een 5 of 8 £ halter.
4

Met de gewichten parallel aan de vloer , langzaam verplaatsen naar de linkerkant van uw lichaam en dan tot aan het midden van je borst . In een vloeiende beweging , hoe lager de gewichten in de omgekeerde richting en ze vervolgens te verplaatsen naar de rechterkant van je lichaam en tot het midden van je borst . U vormen een cirkel met de gewichten zoals ze heen en weer bewegen .
5

Herhaal de cirkel 10 keer. Die wordt beschouwd als een set. Je moet drie sets ( 30 totaal cirkels) doen . Rust na elke set niet meer dan een minuut .
Oefening nr. 2
6

Staan op een stevige , vlakke ondergrond met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en uw armen langs je lichaam .

Hold 7 een halter in elke hand . Afhankelijk van uw conditie , kunt u verhogen of het gewicht van de halter te verlagen , maar je moet streven naar ten minste £

5 . in elke hand .
8

vooruit gezicht van de palmen van je handen ( die zijn bedrijf de gewichten ) en je armen te verhogen tot schouderhoogte , zodat de achterkant van je bovenarmen ( triceps ) zijn parallel aan de grond . Pauze voor drie seconden .
9

verder verhogen van je armen tot ze recht boven je hoofd. Tik op de uiteinden van de gewichten elkaar en langzaam lager je armen terug in lijn met je schouders . Pauze voor nog eens drie seconden .
10

verder verlagen van uw armen helemaal terug tot aan je zijde . Dat een volledige herhaling voltooit . Doe drie sets van acht herhalingen , rust na elke set niet meer dan een minuut .