Gym lidmaatschap
100 procent wei-eiwit mix nodig
Toon meer instructies
1
Eet een eiwitrijke maaltijd als je wakker wordt . Het is ook een goed idee om een multivitamine te nemen . U wilt voedingsstoffen leveren aan uw lichaam om ervoor te zorgen dat u kunt weer maximale inspanning in de sportschool te zetten . Kopen van 2
Ga naar de sportschool . Hebben een duidelijk doel voor ogen van wat spiergroepen je zal die dag te werken . Breng een logboek bij te houden van je vorderingen .
3
Terwijl in de sportschool , focus op het tillen van zware gewichten . Spiervezels die de meeste groei veroorzaken worden gestimuleerd door zware gewichten . Je moet niet in staat zijn om meer te doen dan 4-8 herhalingen voordat je spieren falen.
Rest slechts 30 tot 60 seconden tussen de sets en 1-2 minuten tussen de verschillende oefeningen
4 . Houd uw workout kort maar intens.
5
Met vrije gewichten . De voordelen van het opheffen van vrije gewichten zijn groter vanwege hun focus op meerdere gewrichten die een scala van spiervezels , in plaats van het isoleren van individuele spieren richten .
6
uw sessie beperken tot een uur . Testosterongehalte piek na een uur en beginnen snel te dalen na dat.
7
Na je training , mix een 100 procent wei-eiwit shake. Het is een snelle , eenvoudige en efficiënte manier van het leveren van de benodigde eiwitten om je lichaam .
Eet
8 andere maaltijd na de training . U moet de voedingsstoffen die werden gebruikt tijdens de training en start spierherstel te vullen . Je zou moeten eten om de drie uur , ongeveer zes maaltijden per dag . Beschouw het drinken van een maaltijdvervanger poeder zoals Myoplex als je geen tijd hebt om te koken .
9
Rest. Het kost weinig tijd om spiergroei te stimuleren. Nadat u dat de groei te stimuleren je nodig hebt om eruit te komen van de fitnessruimte en rust dus meer spieren kan worden gebouwd. Werken niet meer dan drie tot vier keer per week gedurende 60 tot 75 minuten
10
blijven met een workout programma; . Het kost tijd om resultaten te zien
< . br >