Hoe maak je spiermassa snel te bouwen

Als u wilt uw lichaamsbouw , kracht en de algehele gezondheid , de beste manier om het te doen verbeteren is om spiermassa op te bouwen . Met behulp van een combinatie van krachttraining , voeding en rust, kunt u uw spieropbouwende potentieel te maximaliseren . Je zou kunnen hebben een aantal pijnlijke spieren , maar je zult kijken en voelen zich beter op de lange termijn . Wat je
toegang tot een sportschool
Genoeg voedsel
Toon meer instructies
1 Need

Ontwerp een effectieve workout routine . Met behulp van Internet gewicht-training middelen of een trainer bij uw sportschool , het ontwerpen van een lifting schema dat goed is voor je lichaam het type en de conditie is . Samengestelde liften , zoals bankdrukken , dode liften en kraakpanden moeten de hoekstenen van de routine , en isolatie en machine oefeningen moeten secundaire zijn. Kopen van 2

Blijf bij je routine , en til zo vaak als je lichaam kan herstellen . Idealiter druk op de sportschool ten minste drie keer per week . Til vier of vijf keer per week als je meer ervaring en krijgen voldoende rust en voedsel.

Eet Goedkope 3 tal van hoogwaardige eiwitten en complexe koolhydraten . Om spieren snel te bouwen , voeding is de sleutel . Meer calorieën eet dan je verbrandt , en kunt u veilig een half pond krijgen tot een pond van spier per week . Bewaak uw taille om ervoor te zorgen dat je niet steeds te veel vet , samen met de spier . Als je problemen hebt met het verkrijgen van gewicht hebben , eet extra eiwitten om ervoor te zorgen dat je spieren herstellen zich volledig . Bijvoorbeeld , drink een groot glas melk tussen de maaltijden . Als je genoeg eiwitten niet kan krijgen van vlees en zuivelproducten , drink een proteïne shake om uw dieet aan te vullen .
4

genoeg rust . Je spieren moeten voldoende rust om goed te groeien , dus plan op acht uur slaap of meer elke nacht aan de groei en het herstel optimaal spieren zorgen . U zult fris en energiek voor elke sportschool trainen zijn.
5

Vermijd cardio-oefeningen . Tenzij je hebt het nodig om je taille te verminderen , te beperken of te vermijden extra hardlopen of fietsen . Het ontneemt calorieën je lichaam zou kunnen worden gebruikt om spieren op te bouwen .
6

regelmatig Verander je routine . Na een paar maanden , kan uw vooruitgang vertragen . Houd uw dieet hetzelfde , maar verander je routine . Verander de hoeveelheid repitiions , gewicht en oefeningen je doet, maar houd de verbinding liften als de hoeksteen .
7

Bewaak uw vooruitgang. Weeg jezelf regelmatig , en bijhouden van uw liften en hoeveel sets , herhalingen en gewicht je van elk. Met voldoende rust en voeding , zullen deze nummers te verbeteren als je spieren te krijgen .