Hoe jezelf Push Tillen Gewichten

Het heffen van gewichten is een geweldige manier om spieren op te bouwen . Je zult sterker en slanker uiteindelijk , als spieren verbrandt veel meer calorieën dan doet lichaamsvet. Wanneer je de basis van het gewicht opleiding zoals het gebruik van de juiste vorm en het gewicht lading onder de knie hebt , is het tijd om te beginnen met jezelf te duwen . Als je jezelf niet druk , stopt u het zien van vooruitgang. Wat je nodig hebt
Gym lidmaatschap
Halters
trainingtoestel
Toon meer instructies
actieplan
1

Registreren voor een sportschool . Je kan een paar dumbbells kopen , variërend van 3 pond tot 20 pond, afhankelijk van hoe sterk je bent . Maar terwijl het lijkt misschien goedkoper om uw eigen gewichten te krijgen, kun je gewoon zo veel meer doen op een goed uitgeruste fitnessruimte . Kopen van 2

Zorg dat u weet hoe u eenvoudige oefeningen zoals lat pull downs voeren , borst persen , schouder persen , leg-press , squats en lunges , rijen , buikspieroefeningen , push ups , rug extensies , biceps curls en triceps extensions . Als je een beginner bent , doe een set van vijftien van alles.
3

Voeg meer gewicht aan uw basisoefeningen . Je weet dat het tijd is om het gewicht te verhogen wanneer u de laatste herhaling in uw set te bereiken en je voelt dat je kan gaan voor nog eens vijf herhalingen . Om sterker te krijgen , moet je jezelf te duwen .
4

Voeg nog een set om uw oefening . Hoe groter de spiergroep , hoe meer sets die je moet besteden. Met andere woorden , vijf sets op barbell squats en twee - maximaal drie - . Sets op biceps krullen
5

plyometrics toevoegen aan basisoefeningen . Bijvoorbeeld , als je een squat met halters op je schouders , voeg een sprong als je weer opstaat . Zorg ervoor dat je landt met je benen gebogen om de impact op je knieën te minimaliseren. Of heb een klap push up . Zorg ervoor dat je ellebogen buigen als je land . Zie paragraaf "Referentie" met betrekking tot plyometrics .
6

Zet uw workout routine om de vier of vijf weken . Wanneer u uit te werken al een tijdje zal je merken dat je routine is niet moeilijk meer . Dit komt omdat je lichaam eraan gewend geraakt , dus het is niet meer zo effectief. Het is tijd voor iets nieuws . De volgorde van oefeningen . Voeg nieuwe oefeningen en verwijder enkele . U kunt ook meer gewicht toe te voegen terwijl het doen van minder herhalingen of voeg meer herhalingen .

Combineer
7 uw basisoefeningen in full-body Ones. Bijvoorbeeld , doen biceps krullen samen met lunges . Doe rijen samen met squats . Probeer de ontvoerder machine samen met overhead presses . Deze oefeningen zijn veel harder en meer tijd - efficiënt .