Kettlebell Oefeningen voor benen

De kettlebell is een gietijzeren gewicht oefening die is ontstaan ​​in Rusland . Het lijkt op een kanonskogel . Het is wereldwijd en vooral in de Verenigde Staten aan populariteit wint . Het kennen van een paar goede kettlebell oefeningen voor je benen kan u helpen dit vreemde , maar effectieve , training tool gebruiken om de maximale voordelen en veilig . Alleen extreem sterk of professionele gewichtheffers moet dit apparaat te gebruiken , want het is zwaar en gevaarlijk als het valt . Kettlebell Swings

Deze oefening kan gedaan worden met een of twee kettlebells . Het zal helpen het werk van uw beenspieren als je ze gebruiken om de kettlebell stuwen . Als je er een gebruiken, zet beide handen op de kettlebell handvat. Als u twee gebruiken , gebruikt u een hand voor elke kettlebell . Met behulp van twee zal echt verhoging van de moeilijkheidsgraad van deze oefening . Begin met de bal op de grond en je handen op de handgreep . Langzaam draai de kettlebell achter je benen , en dan gebruik je benen en heup aan de kettlebell voren zwaaien . Swing naar voren , en breng het weer naar beneden tussen je benen . Herhaal dit proces ten minste 10 keer , maar alleen doen zo veel als je je prettig voelt . Hebben altijd een spotter met een kettlebell .
Kettlebell Been
Liften

Hoewel veel gewicht trainers gebruiken kettlebell voor arm liften , je kunt ze ook gebruiken voor been liften . Lig plat op je rug , en je hebt je spotter slip je schoenen door het handvat van de kettlebell . Zodra uw voeten op hun plaats , til je been van de grond een paar centimeter . Deze oefening niet moet je heel ver gaan , als je spieren net zo sterk zal zich inspannen om de kettlebell het bezit van een paar centimeter boven de grond als ze wil om haar hoog te houden . Het is ook veel veiliger om het laag houden . Na vijf seconden , lager uw been en til het andere been voor dezelfde hoeveelheid tijd . Tussen elke twee van uw been liften , rust voor vijf seconden . Do 10 liften voor elk benen .
Kettlebell Kraakpanden

Kraakpanden zijn een van de meest krachtige oefeningen voor de benen en het lichaam. De combinatie van kraakpanden met de kettlebell werkt je benen en je lichaam om je grenzen . Pak een kettlebell in elke hand , en houd ze aan elke kant. Zodra u vertrouwd bent en klaar om te gaan , hurken zo ver als je comfortabel kunt. Als je eenmaal gekraakt , houdt u de pose voor vijf seconden . Ga terug naar een staande houding gedurende drie seconden , en gedrongen opnieuw voor nog eens vijf seconden . Herhaal deze oefening minstens 10 keer of zo weinig als je je prettig voelt .