Extreme Workout
1
Ontwerp een zesdaagse training regime , afwisselend tussen twee trainingen . Een training moet zich richten op de benen , buikspieren en rug , terwijl de andere zich richt op armen, schouders en borst . Hierdoor kan een spiergroep om te rusten en te herbouwen op de dagen dat je werkt de andere groep . Kopen van 2
Elke dag moet bestaan uit drie oefeningen voor elke spiergroep . "A" dagen dient het hele benen , quads , hamstrings , onderrug , buikspieren , schuine , valstrikken en lats . " B " dagen moet omvatten borstspieren , biceps , triceps , onderarmen en deltoids .
3
Breng een week " gaan door de bewegingen " van uw training op een zeer licht van gewicht , 12 tot 15 herhalingen per set . Dit helpt je spieren geheugen te ontwikkelen voor de oefeningen die je zal doen.
4
Breng acht weken doen drie sets van acht herhalingen van elk. Gewichten moeten zwaar genoeg zijn zodat u moeite om de tweede set te beëindigen , met de hulp van een spotter .
5
Steun met een week .
6
Breng acht weken doen vijf sets van vijf herhalingen per stuk. Gewichten moeten worden ingesteld dat je worstelt op de vierde set en niet op de vijfde .
7
Rust week .
8
Breng de komende acht weken doen vijf sets van afnemende herhalingen , van vijf herhalingen tot een rep . De gewichten moeten dwingen om te strijden op de tweede set, terwijl die hulp nodig hebben op de derde , vierde en vijfde .
9
Neem twee weken na de derde fase , dan weer beginnen met een verschillende workout . Ontwerpen van deze training specifiek te richten gebieden je nog steeds ongelukkig met
Extreme Voeding
10
Bouw een dieet op basis van vaste voeding : . Vermijden fast food en snoep , eten veel fruit en groenten. Eet goede vetten , eet geen slechte vetten . Drink minstens acht kopjes sap of water per dag . Als je niet al het eten op dit niveau , besteden ten minste drie maanden te doen alvorens over te gaan tot meer geavanceerde technieken .
11
Als u wilt op de massa om te zetten, wil je eten meer dan u bent geweest. Focus op voedingsmiddelen met een hoog eiwit , gezonde vetten en koolhydraten .
12
Beschouw prestaties schudt als een snelle manier om af wat extra gezonde calorieën . Wanneer je probeert op extreme massa te zetten , misschien krijg je moe van het eten van al de calorieën die je nodig hebt .
13
Testosteron stimuleert de spiergroei. Samen met de oefening , zal het helpen richt uw lichaam op de extra kilo's als de spieren in plaats van vet te zetten . Voedingsmiddelen met een hoog testosteron zijn bonen , rood vlees , volle granen , gevogelte en schelpdieren .
14
Vermijd truc diëten ontworpen om je lichaam te gek in het stimuleren van de groei van spieren of snel afstoten vet . In het beste geval zijn dit onhoudbare : uw lichaam zal terugkeren naar zijn oude vorm na je moet stoppen met misbruik jezelf. In het ergste geval , ze zijn ronduit ongezond
Extreme Supplementen
15
Start eenvoudig: . Neem elke dag een multivitamine . Dit zal ervoor zorgen dat je voldoende vitaminen en mineralen voor basis spieropbouw.
16
Start het nemen van een eiwit supplement . Deze komen in een verbijsterende reeks van rassen : poeders , shakes , ei-eiwit , wei-eiwit , vanille-aroma , chocolade smaak . Vraag uw fitness professional wat hij of zij adviseert , als nieuwe bevindingen ontdekken vaak beter eiwitbronnen .
17
Neem een visolie pil . Omega- 3 vetzuren zijn essentieel voor het spieropbouwende proces , en zijn over het algemeen zeer gezond .
18
Neem extra vitamine C , omdat het uw herstel zal versnellen tussen de trainingen .