Hoe je trapezius spieren op te bouwen

Solid trapezius spieren geven je de dikke hals uiterlijk van een professionele voetballer of een nachtclub uitsmijter . Ze zijn van vitaal belang in de dag- tot-dag tillen, en ze bieden padding tegen de bar als je squats doen . Uw ' traps ' lopen vanaf de achterkant van je nek naar beneden aan weerszijden van de wervelkolom tot bijna de onderkant van je ribbenkast , uit te breiden tot een bijna driehoekige punt op de schouder . Ze zijn trapeziumvormig , vandaar de naam . Regelmatig uit te werken aan de opbouw van uw valkuilen . Wat je nodig hebt
Vrije gewichten
Halters
Toon Plate Lift meer instructies
1

Pak een gewicht plaat , de soort die je op een barbell . Als je er geen hebt , zal geen zware voorwerpen doen . Gewicht platen hebben het voordeel dat ze makkelijk vast te pakken en met hun precieze gewicht duidelijk vermeld.

Houd 2 de plaat in beide handen , zoals een stuurwiel , op de borst met je armen gestrekt maar niet op slot .

Til 3 de plaat langzaam naar boven, vonken naar je hoofd. Houd je armen gestrekt .
4

Beëindig het bereik van de beweging wanneer het midden van de plaat is net voorbij de achterkant van je hoofd . Omgekeerde richting , en breng het terug naar je startpositie .
5

Herhaal dit voor een totaal van acht tot 10 herhalingen .
Schouder haalt zijn schouders
6

Grip een halter in elke hand , met je armen opknoping los langs je lichaam . De halter moet loodrecht op je lichaam , naast je heup .
7

uw schouders op in een rollende beweging van voor naar achter .
8

achteruit , schouderophalend je schouders in een rollende beweging van achter naar voren .
9

Herhaal dit voor een totaal van acht tot 10 herhalingen .
10

U kunt heel veel gewicht te heffen met deze oefening . Als u problemen heeft uw grip , gebruik riemen behouden om de halters in plaats veilig te stellen .
Upright Row
11

Grip een halter in elke hand , met je armen opknoping in voor je. De dumbbells moet parallel aan je lichaam.
12

Breng de dumbbells op borsthoogte tegelijk , met een beweging, zoals een boot roeien .
13

langzaam de dumbbells terug in hun oorspronkelijke positie .
14

Herhaal dit voor een totaal van acht tot 10 herhalingen .
15

terug naar de plaat lift en herhaal deze oefeningen voor een totaal van drie tot vijf circuits .