Hoe bouw Upper Body Mass

Het opbouwen van spieren is moeilijk. Het vereist de juiste combinatie van voeding , trainingsprikkel en herstel. Om bovenlichaam massa te krijgen , moet de stagiair te eten in een calorie overschot , volgen een opleiding split dat de doelstellingen en de spiervezels van het bovenlichaam en het schema trainingen stimuleert om een goede balans van stimulans voor rust tijd te geven . Wat je nodig hebt
Eten
Gewichten ( een lidmaatschap van de sportschool is handig maar niet noodzakelijk ) op Water
Toon meer instructies
1

Ontwerp een opleidingsplan . Er zijn veel verschillende lichaamsdeel splitst die u kunt volgen om massa te krijgen . Sommigen zullen misschien liever een vierdaagse split met vier dagen en drie vrije dagen in een week . In dit soort programma's , kunt u uw aantal dagen in een dag heen en biceps , een dag borst en triceps , een dag schouders en een dag benen .

U kunt ook kiezen voor een lichaamsdeel split , trainen elk lichaam deel op een dag van de week : rug, biceps , triceps , borst, schouders en benen . Dit type split wordt alleen aanbevolen voor de gevorderde persoon die veel tijd om te besteden aan opleiding .

Volgens fitness expert Tom Venuto , de beste rep range voor spier hypertrofie is zes tot acht . Echter , reps lager dan zes hulp maken je sterker , die u zal helpen meer te heffen en daardoor stijgt spierreactie . Venuto en andere deskundigen raden mensen die willen massa op te bouwen om hun sets tussen deze twee rep ranges verdelen voor maximaal succes . Kopen van 2

Til zware gewichten . Om massa te krijgen , moet je zware gewichten die zijn uitdagend voor je lift . Zware gewichten stimuleren meer spiervezels dan lichtere gewichten - zo simpel is het . Meer spierstimulatie betekent meer spiergroei .

Ontwikkelen Goedkope 3 een voeding plan . De beste training plan is waardeloos als je geen ondersteuning voor de spierstimulatie en hard werken in de sportschool met goede voeding . Eerst moet je om te eten een calorie overschot als je wilt massa te krijgen in je bovenlichaam of ergens anders.

Begin met het streven naar een 10 procent calorie overschot , en te controleren hoe snel je krijgt. Als je te snel te krijgen , bezuinigen uw overschot. Als je niet wint of het verkrijgen van een bijzonder traag tempo , bump -up van uw calorieën een beetje .
4

Rest. Spieren groeien en weer op te bouwen als je rust . Als je te hard trainen zonder voldoende rust , zul je nooit je spieren de tijd om te herstellen en te herbouwen .