Hoe maak je een Stability Ball Hamstring Curl Uitvoeren

De stabiliteit bal hamstring curl oefening is een van de moeilijkste kern en been oefeningen die veilig op een stabiliteit bal kan worden uitgevoerd . Deze oefening zal je bilspieren , hamstrings , buikspieren , schuine en kalveren werken . Het is verstandig om dit te doen op een mat of tapijt in het geval u glijden de bal . Wat je nodig hebt
Pilates matStability bal
Toon meer instructies
Hoe het uitvoeren van een Ball Hamstring Curl
1

Ga op je rug , bij voorkeur op een mat , met je hielen op de top van een stabiliteit bal en je benen recht . Leg je armen naar de zijkant van je lichaam op 45 graden hoeken , de handpalmen naar beneden . Kopen van 2

Duw van de bal en til je heupen in de lucht , zodat je lichaam is in een rechte lijn van de schouders tot voeten . Dit is je startpositie .

Duw 3 je voeten plat op de bal als je til je heupen , buig je knieën en rol de bal naar u toe. Knijp je buikspieren en bilspieren om je rug te beschermen. Trek de bal helemaal naar u toe tot je knieën recht boven je enkels . Je lichaam moet geen rechte lijn te maken van de schouders tot de knieën .

Adem
4 en verlaag je heupen zorgvuldig en strek je benen terug in de uitgangspositie .
5

Do 2-3 sets van 10-15 herhalingen .