Cardiovasculaire oefening is belangrijk voor elke routine of het doel is om in vorm te krijgen of om een bodybuilder te worden. U hoeft niet een dure loopband of fiets nodig . Springtouwen zijn goedkoop , maar bieden een geweldige cardiovasculaire workout . Touwtje springen op een matig tot hoog tempo verbrandt evenveel calorieën als hardlopen doet . Hardlopen is de goedkoopste vorm van cardiovasculaire oefeningen . Zoek een veilige plaats rond uw buurt te gaan voor een snelle run . Beide oefeningen spierweefsel en kan het bouwen, terwijl het branden van een veel calorieën .
Squats en lunges
Squats en lunges zijn grote oefeningen om quadriceps , hamstrings bouwen en kuitspieren , indien correct gedaan . De spieropbouwende potentieel van deze oefeningen kan sterk worden verbeterd als er extra gewicht wordt toegevoegd door het gebruik van halters of weerstand banden , of huishoudelijke artikelen, zoals kannen water . Met behulp van de grote beenspieren verbrandt veel calorieën en helpt om lichaamsvet te verbranden .
Krullen en Dips
Bicep krullen zijn gemakkelijk thuis oefeningen die kunnen bouwen spier . Nogmaals, gebruik dumbbells , weerstand banden of huishoudelijke artikelen , en langzaam verhogen van het gewicht met elke training . Grip je gewicht in je hand en buig je arm omhoog bij de elleboog met je hand naar je schouder .
Dips , die uw triceps te werken , te beginnen door zittend op de rand van een stoel . Plaats de palmen van je handen op de rand van de stoel en zet uw hielen stevig op de grond voor je met je knieën licht gebogen. Til je lichaam af van de stoel en laat je zakken tot je bovenarmen parallel aan de vloer . Til je lichaam op en herhaal . U kunt gewicht toe te voegen aan deze oefening door het balanceren van een zwaar voorwerp in je schoot tijdens het uitvoeren van de oefening .
Sit- ups , crunches en been liften
Er zijn tal van oefeningen om thuis te doen voor buik kracht. U kunt sit-ups doen door het plaatsen van uw voeten onder de bank en met gewichten op je borst. Crunches kan worden gedaan met behulp van geen extra apparatuur
Been liften zijn eenvoudig en doeltreffend : . Liggen op je rug en ofwel plaats je handen onder je heupen of houd de poten van een tafel als je je benen af te trekken van de vloer , het houden van uw knieën recht . Til je heupen van de vloer op een gecontroleerde manier alvorens terug te keren naar de uitgangspositie . Gewichten kan worden gewikkeld rond de enkels , of u kunt een zware item worden gezocht tussen je voeten .
Borst en schouder persen
Borst persen kunnen worden gedaan terwijl plat of op een helling . Hoe dan ook , grip gewichten met je handen zodat je bovenste en onderste armen maken een hoek van 90 graden . Betrek uw borstspieren om de gewichten op te heffen rechtop , en keer terug naar de uitgangspositie.
Een soortgelijke beweging kan richten op de schouderspieren . Zit rechtop in een stoel met je voeten stevig op de grond . Til de gewichten boven je hoofd , en breng ze naar een hoek van 90 graden tussen je boven-en onderarm te creëren . Herhalen en het gewicht te verhogen .
Supplementen
Er zijn tal van supplementen op de markt vandaag aan dat spiergroei te bevorderen , maar veel van hen zijn niet FDA-gereglementeerde , dus moet u een aantal vooronderzoek over merken , ingrediënten en effectiviteit te doen. Met behulp van een eiwit supplement is een manier om te helpen spiermassa op te bouwen , omdat het helpt je spieren te genezen na een harde training . Bij elke training , moet je streven naar pijnlijke spieren de volgende dag . Dat is hoe je weet dat je je spieren gescheurd tijdens een training , en ze zullen groeien als ze herstellen om zwaarder gewicht tegemoet . Het nemen van 30 tot 40 gram eiwit voor en na de training kan versnellen het genezingsproces , dus je kunt dezelfde spiergroepen met minder rusttijd tussen. Wat aanvulling die u besluit te gebruiken , hangt af van de gewenste resultaten .
Waarschuwing
Voordat u aan lichaamsbeweging of aanvulling programma starten , overleg dan met uw arts over wat voor soort activiteit beste voor je. Wees voorzichtig te veel eiwit niet te consumeren , omdat dit uw lever en nieren kan belasten - ze zijn de belangrijkste organen die de voedingsstoffen verwerken
Wees geduldig met uw bodybuilding inspanningen. . Spieren herstellen en groeien op een microscopisch niveau , dus het tijd om resultaten te zien neemt . Wanneer je eet goed en balanceren krachttraining en cardiovasculaire oefening consequent , zult u beginnen te merken dat je sterker voelen en kijken slanker .