Hoe te caseïne-eiwit Eat

Caseïne is een eiwit dat in melk en zuivelproducten. Het kan 2 1/2 tot 4 uur te verteren , hetgeen een relatief lange tijd . Omdat het breekt langzaam in het lichaam , caseïne is goed voor het produceren van een constante aanvoer van eiwitten in het bloed , wat goed is voor het opbouwen van spieren en het voorkomen van een katabole toestand . Wat je nodig hebt
Zuivelproducten
Toon meer instructies
1

Identificeer caseïne rijke voedingsmiddelen . Kaas, melk , kaas en andere zuivelproducten zijn meestal hoog in de natuurlijke caseïne . Andere vormen van het eiwit , zoals calciumcaseïnaat , natriumcaseïnaat en kaliumcaseïnaat , is beschikbaar in een verscheidenheid van andere voedingsmiddelen , zoals eiwitpoeder , repen en andere bewerkte voedingsmiddelen .

Eet 2 caseïne tussen de maaltijden . Vroeg op de dag , na uren van de slaap, het is meer wenselijk om verteerbare eiwitten te consumeren in plaats van de langzamer verteren caseïne . Caseïne is ideaal tussen de maaltijden , echter, wanneer eiwitgehalten anders zou beginnen te eb .

Heeft 3 caseïne voor het slapengaan. Als het opbouwen van spieren is het doel, moet het laatste wat je moet eten voordat je naar bed gaat hoog in caseïne . Dit zal een winkel van slow release eiwitten in je maag voor de lange uren van rust , en helpen afwenden een katabole toestand als je wakker .
4

Vermijd caseïne na de training . De eerste maaltijd na een training moet niet omvatten caseïne , maar snel verteren van eiwitten zoals wei .