Hoe maak je een afwisselende Bent -Leg Reverse Crunch

Een afwisselend gebogen been reverse crunch is een vrij gemakkelijke kern oefening voor je onderste buikspieren . De afwisselende vereist enige coördinatie , maar het is een zeer eenvoudige taak . Dit is een goede oefening voor beginners en iedereen die hun buik toon . Wat je nodig hebt
Mat
Toon meer instructies
1

Lig op je rug met je armen ontspannen langs je lichaam . Duw je rug plat op de mat en til je benen omhoog . Uw knieën moeten worden gebogen in een hoek van 90 graden .

Drop 2 je rechterbeen totdat je hiel de grond raakt als je uitademt en houd je rug plat .
3

Adem in en breng je been terug .
4

Nadat je rechterbeen is teruggekeerd naar de uitgangspositie , drop je linkerbeen en uitademen.
5

Bring het linkerbeen een back-up en drop je rechterbeen weer . Ga verder afwisselend je benen tot je 10 herhalingen per been hebben gedaan .