1
lichaamsbouw spieren je nodig hebt om te beginnen met oefeningen die uitdagend , maar niet gedwongen zijn . Een geweldige manier om te beginnen is met behulp van je eigen lichaamsgewicht , omdat ze effectief zijn , gemakkelijk te leren en je kunt ze thuis of waar dan ook . Dit zijn geen excuus oefeningen , omdat je niet een sportschool , gewichten of iets nodig hebt .
Enkele van de meest populaire lichaamsgewicht oefeningen zijn push- ups , pull ups , squats , lunges , dips en crunches . Als je ze doet of gewijzigde versies en werk je weg omhoog zullen ze spieren op te bouwen . Bijvoorbeeld, een pull-up is hard , maar je kunt een persoon greep deel van je gewicht totdat je ze kunt doen op uw eigen. Kopen van 2
Als je eenmaal hebt de knie duwen en trekken je eigen lichaam gewicht dan is het tijd om de gewichten aan te pakken . Dat wil zeggen, als je wilt blijven lichaamsbouw spier. Terwijl uw lichaamsgewicht is een goed begin het zal niet geven u het extra gewicht dat je nodig hebt . Om verder te bouwen moet je in staat zijn om weerstand te verhogen op een continue basis .
Gewicht opleiding kan worden gebruikt om te verliezen , behouden of gewichtstoename . Om gewicht en spieren krijgen minder doen herhalingen en meer gewicht . Niet meer dan 4-5 herhalingen met het zwaarste gewicht dat je kunt tillen en nog steeds gebruik strikte vorm . Ja, bodybuilders doen bedriegen herhalingen , die herhalingen dat gebruiken schokken en gedwongen beweging zijn . Echter , ik denk niet dit aanraden voor elke dag mensen gewoon die niet met elkaar concurreren .
3
Het is altijd een goed idee om een ontmoeting met een fitness- instructeur in het begin , zodat ze kunnen je laten zien wat oefeningen doen wat . Niet te vergeten , hoe ze goed te doen. U kunt er ook voor kiezen om te leren op je eigen door het doen van onderzoek op Youtube en door vragen te stellen .
Als je eenmaal hebt getraind voor een aantal maanden is het een goed idee om een spotter hebben . De spotter is er om u te helpen in het geval je niet kan het toestel of rep afmaken . Een goede spotter is hun gewicht in goud waard ! Met een spotter kan je lichaam spieren op te bouwen sneller en gemakkelijker dan ooit .
4
genetica een belangrijke rol spelen in de zoektocht naar meer spieren . Een persoon die goede genen heeft kunnen winsten veel sneller dan iemand die dat niet doet maken . Daarom is het geen goed idee om jezelf te vergelijken met iemand anders , je weet nooit wat is een door God gegeven voordeel
Tenslotte dieet is een grote factor als het gaat om het opbouwen van spieren . . Alle concurrerende bodybuilders hebben een eiwitrijk speciaal dieet en supplementen . Bovendien, als u van plan om te concurreren dan moet je uiterst gedisciplineerd en toegewijd aan deze sport net als iedere andere atleet in hun vakgebied te zijn .