Hoe te Twintig Ones Uitvoeren

Twintig -ones zijn een zeer vermoeiende biceps oefening . Deze training zal je biceps uitputten en hun groei te stimuleren . Het ding om te onthouden over deze training is dat het een variant van de curlstang training waarin je krullen het gewicht omhoog en omlaag . U wordt gewezen op de hoofden op je biceps naar een hoger niveau en het verbeteren van de groei naar een nieuw niveau . Instructies
1

Houd de curlstang door je benen . Sta met je voeten 6-8 centimeter uit elkaar . Kopen van 2

Houd de bar krul als het doen van een reguliere krul . U kunt gebruik maken van een korte handgreep of een brede grip . De korte grip heeft de voorkeur .
3

halverwege Til het gewicht , buigen op je ellebogen . U moet de bar stoppen als het zelfs met je taille. Herhaal dit zeven keer .
4

Til de curlstang van de half-way standpunt door te buigen bij de ellebogen naar een positie zelfs met je schouders . Herhaal deze stap zeven keer .
5

Laat de bar krul terug naar een positie, zelfs met je benen . Eindigen door te stoppen op je schouders . U zult die stap doen zeven keer .