| Thuis | Ziekte | Eten drinken | Gezondheid | Familie | Geschiktheid | 
  • Hoe te Dumbbell Rijen Uitvoeren

    De halter rij is een zeer populaire massa - gebouw oefening . Deze oefening isoleert uw rugspieren en benadrukt de latissimus dorsi . Deze oefening werkt je biceps , als goed. De halter rij je terug op te bouwen en u helpen geven u de "V " conus die is erg populair onder bodybuilders . De V taper is , simpel gezegd , een dikke borst en kleine taille . U kunt deze oefening complimenteren met lat pull - downs en barbell rijen. Wat je
    Flat bench nodig
    Dumbbell
    Toon meer instructies
    1

    Neem een halter van het gewicht rek . Het gewicht moet zwaar genoeg zijn om je tot zes herhalingen uit te voeren , maar niet meer dan acht . Plaats jezelf op een plat bankje .

    Plaats Pagina 2 je rechter knie op de vlakke bank . Uw andere been kan de grond raken . Je linkerhand zal nodig zijn om te helpen het evenwicht te behouden . Plaats het plat met je handpalmen aanraken van de bank . Houd je hoofd omhoog .
    3

    Doe de halter in je rechterhand en laat de halter op de grond . Zorg ervoor dat je het lager bij de grond totdat je arm volledig is uitgeschoven .

    Trek
    4 het gewicht recht omhoog tot aan je elleboog is volledig gebogen . Het gewicht zal diagonaal met je been zijn wanneer de actie is voltooid. Contract je lats als je het gewicht omhoog . Deze training werkt het beste wanneer u gecontroleerde bewegingen op en neer. Vertrouw niet op momentum te helpen trekken de wieght up .
    5

    Herhaal zes tot acht stappen . U zult willen stuivertje te wisselen en werken de linkerkant als je klaar bent met de juiste .