Flat bench nodig
Dumbbell
Toon meer instructies
1
Neem een halter van het gewicht rek . Het gewicht moet zwaar genoeg zijn om je tot zes herhalingen uit te voeren , maar niet meer dan acht . Plaats jezelf op een plat bankje .
Plaats Pagina 2 je rechter knie op de vlakke bank . Uw andere been kan de grond raken . Je linkerhand zal nodig zijn om te helpen het evenwicht te behouden . Plaats het plat met je handpalmen aanraken van de bank . Houd je hoofd omhoog .
3
Doe de halter in je rechterhand en laat de halter op de grond . Zorg ervoor dat je het lager bij de grond totdat je arm volledig is uitgeschoven .
Trek
4 het gewicht recht omhoog tot aan je elleboog is volledig gebogen . Het gewicht zal diagonaal met je been zijn wanneer de actie is voltooid. Contract je lats als je het gewicht omhoog . Deze training werkt het beste wanneer u gecontroleerde bewegingen op en neer. Vertrouw niet op momentum te helpen trekken de wieght up .
5
Herhaal zes tot acht stappen . U zult willen stuivertje te wisselen en werken de linkerkant als je klaar bent met de juiste .