1
Ontwerp een workout plan . Zonder een plan van aanpak om snel spiermassa op te bouwen , je verspilt kostbare tijd en de- jezelf te motiveren . Uw training moet bestaan uit zes trainingsdagen per week met een rustdag . Drie dagen moeten zwaar gewicht , en drie dagen moeten lichter zijn ( maar niet te licht om jezelf niet bedriegen ) . Gebruik de rustdag te doen voor te bereiden op uw week , doe je boodschappen en het plannen van maaltijden . Kopen van 2
Lift gewichten met een goede vorm . De meeste mensen realiseren zich niet dat de spier heel snel gebouwd kan worden als je uitstekende vorm te gebruiken bij het heffen van gewichten. In plaats van de nadruk op hoeveel herhalingen je kunt opbrengen , moet u zich richten op het doen van een ieder langzaam en vooral met een goede vorm . De waarde van een herhaling van de goede vorm is de moeite waard vijf slordig gedaan herhalingen.
Flex 3 voor succes . Je spieren weet niet hoeveel gewicht ze tillen wanneer u uit te werken . Hoewel zwaarder gewicht moet worden gebruikt om uw spieren uitdagen op momenten , wanneer je lichtere gewichten tillen je in staat om spieren en kracht op te bouwen sneller door te buigen als je sport . Deze techniek zorgt ervoor dat de hersenen om meer neurotransmitters die spier te creëren en te wijden , wat betekent dat je tijdens de training meer van je spieren werken .
4
Brei tot spier mislukking. Muscle falen is het punt waarop u op uw spieren tot het punt dat ze niet meer werken zonder schudden . Een van de makkelijkste manieren om spieren falen te bereiken is om uw oefeningen uit te voeren in piramide vorm , te beginnen bij 10 herhalingen en aftellen tot
1 . Nadat u rekenen op 1, start om negen herhalingen op 1, dan acht herhalingen op 1. Voer oefeningen zoals deze met een spotter .
5
Gebruik premium brandstof voor uw motor . Het dieet gedeelte van snel wint spier wordt over het hoofd gezien door veel mensen . Lichaam en metabolisme Iedereen is anders en zal naar dieet op verschillende manieren . Wat niet anders iedereen is het type van vitaminen , mineralen , eiwitten , vetten en koolhydraten nodig om hun lichaam voor verandering brandstof . Het beste wat te doen wanneer willen spieren snel te bouwen is om uit de buurt van vetrijke producten te blijven en ervoor zorgen dat u voldoende goede eiwitten consumeren te herstellen en op te bouwen stevige spier . Voedingsmiddelen die niet worden verwerkt zal je beter energie te geven , samen met consumeren langzaam brandende koolhydraten dat je vol zal houden , zoals havermout en wilde rijst .