Hoe maak je een deur - Mounted Chin -Up Bar

Een van de beste oefeningen voor het opbouwen van een sterk bovenlichaam en rug is de eenvoudige kin - up . Chin - ups gebruik maken van uw eigen lichaamsgewicht om de spieren vermoeidheid en veroorzaken een training respons . Chin - ups worden uitgevoerd door houden op een balk die boven je hoofd en trekken je lichaam tot je kin boven de bar . Veel sportscholen en gezondheid clubs hebben vrijstaande apparatuur die beschikt over ingebouwde chin - up bars , maar als je vooral training thuis , dan kunt u geen toegang tot een pre-built chin- up bar. Het bouwen van je eigen , - deur gemonteerd chin- up bar is gemakkelijk en de materialen zijn relatief goedkoop vanaf uw lokale hardware winkel . De kin - up bar hieronder beschreven worden veilig monteren op een deurkozijn zonder gaten of bouten en kan tot £ 300 . Wat je
3/4 inch gegalvaniseerd stalen buis nodig
Vier- directionele koppeling
Drie - directionele koppeling
45 graden koppeling
90 graden koppeling
Sluit nippel (geen pijp tussen threads ) op 3/4-by-3-inch tepel
3/4-by-4-inch tepel
3/4-by-5 ​​1/2-inch tepel
3 /4 -by - 6 - inch tepel
Duct tape
Sponge
waterpomptang
Meetlint
Buisisolatie Athletic tape
Toon meer instructies

1

Schroef een 30 -inch lengte van de pijp in twee vier -directionele koppelingen . Schroef een 5,5 - inch tepel in de zijkanten van de vier -directionele koppeling die uit de buurt van de deur zal worden geconfronteerd , en schroef de 45 graden koppelingen aan beide zijdelen van de pull-up bar ends . Bevestig twee 5,5 - inch tepels aan de uiteinden van de 45 graden koppelingen met de waterpomptang en wikkel de isolatie van de leidingen om hen heen , beveiligen ze met duct tape . Kopen van 2

Schroef de twee 6 -inch - lange tepels naar de resterende zijden van de koppelingen die worden geconfronteerd met de deur en schroef een 90 graden koppeling op de uiteinden . Schroef elk van de 4 - inch - lange nippels in de andere uiteinden van de 90 graden koppeling en bevestig een 90 graden koppeling aan de uiteinden van de tepels . Zorg ervoor dat de uiteinden van de koppelingen zal worden geconfronteerd met de deur wanneer de bar is gemonteerd .
3

Bevestig twee 3 -inch - lange tepels aan de uiteinden van de 90 -graden koppelingen , dekking elk uiteinde met de helft van de spons , en dan wikkel met Duct tape om de spons op te houden en beschermen van de verf op de muren . Aan de kin - up bar mount , schuif de achterste " armen " ( de pijp verbonden met 90 graden koppelingen ) door de deuropening en boven de deurpost . Laat de hoek van 45 graden pijpen op de uiteinden van de kin - up bar zijn tegen de voorkant van het kozijn aan de 90 -graden achterstangen tegen te gaan. Wikkel de rechte horizontale kin - up bar met sporttape en begint uit te werken .