1
Ga met samengestelde oefeningen . Compound oefeningen zijn gewichtheffen oefeningen die meerdere spieren tegelijk werken . Bijvoorbeeld , pull - ups en chin- ups zijn geweldig samengestelde oefeningen die de armen en rug gelijktijdig werken . Kopen van 2
Probeer vrije gewichten . Machines zijn geweldig voor beginnen. Ze staan niet toe dat voor beginners om belangrijke vorm fouten hebben , en ze zijn gemakkelijk te gebruiken. Echter , vrije gewichten dwingen meer spieren te gebruiken omdat er niet zo veel gedwongen stabilisatie want er is op machines . Doordat het vrij verkeer , extra spieropbouw optreedt .
3
rusten en te herstellen . Spier heeft rust en tijd om te groeien . Bij het tillen , is het belangrijk om te onthouden om minstens 1 tot 2 dagen per week af te nemen voor rust . Overdrijven leidt tot burnout en letsel .
4
Voed de spieren . Gewichtheffers moeten extra calorieën toe te schrijven aan het extra werk hun lichaam verdraagt . Voeden de spieren om letsel en uitputting te voorkomen .
5
Zorg voor genoeg eiwitten . Eiwit is wat spieren opbouwt . Het komt in vele vormen, van vlees tot zuivel en zelfs bonen . Veel bedrijven bieden schudden mixen en maaltijd bars die bestaan uit grote hoeveelheden eiwit om te helpen bij het opbouwen van spiermassa .
6
Drink veel water . Spieren hebben water nodig om goed te functioneren . Vullen het vocht verloren tijdens en na een training door het drinken van veel water , zowel continu door de dag en tijdens de training . Hydratatie is erg belangrijk voor de spierfunctie en spieren te krijgen .