1
recht Eat . Het opbouwen van spiermassa betekent consumeren meer calorieën dan je verbrandt en het verhogen van uw inname van eiwit . Om spieren snel te bouwen , moet je eten tot 1,5 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht per dag . Voor een 150 -pond persoon , dat is aan 225 gram eiwit ! Een goede vuistregel voor calorieën is om ten minste 10 keer je lichaamsgewicht consumeren als het absolute minimum . Verdubbeling van dat bedrag gedurende een periode van intense gewicht opleiding is meer kans om spieren snel te bouwen . Kopen van 2
Work (uit) hard en snel . Als je eenmaal bent begonnen aan je calorieën en eiwitten te verhogen , is het tijd om spiergroei te stimuleren door middel van intensieve krachttraining oefeningen . Om spiermassa snel te bouwen , richten zich op zware gewicht en lage herhalingen . Het mag niet meer dan ongeveer 30 minuten duren om je armen versnipperen met een aantal van de biceps en triceps oefeningen ( zie onder bronnen ) .
3
krijgen rust . Zo veel als het verlangen naar een snelle spierontwikkeling zal enige verleiden om over- trein, spiermassa eigenlijk ontwikkelt terwijl u slaapt of in rust bent - niet in de sportschool. Elke goed plan voor het snel opbouwen van spieren op de arm moet minstens zes uur ononderbroken , kwaliteit van de slaap elke dag mogelijk te maken. Ook trainen de armen niet meer dan drie keer in een week .