| Thuis | Ziekte | Eten drinken | Gezondheid | Familie | Geschiktheid | 
  • Hoe snel Build Spieren op de armen

    Bodybuilders hebben de neiging om grote trots zijn op hun armen , maar voor anderen , kan armen een bron van onveiligheid zijn. De wens om snel te bouwen spieren op de armen is heel gewoon, en het is niet erg moeilijk om te doen als benaderd met de juiste technieken . Instructies
    1

    recht Eat . Het opbouwen van spiermassa betekent consumeren meer calorieën dan je verbrandt en het verhogen van uw inname van eiwit . Om spieren snel te bouwen , moet je eten tot 1,5 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht per dag . Voor een 150 -pond persoon , dat is aan 225 gram eiwit ! Een goede vuistregel voor calorieën is om ten minste 10 keer je lichaamsgewicht consumeren als het absolute minimum . Verdubbeling van dat bedrag gedurende een periode van intense gewicht opleiding is meer kans om spieren snel te bouwen . Kopen van 2

    Work (uit) hard en snel . Als je eenmaal bent begonnen aan je calorieën en eiwitten te verhogen , is het tijd om spiergroei te stimuleren door middel van intensieve krachttraining oefeningen . Om spiermassa snel te bouwen , richten zich op zware gewicht en lage herhalingen . Het mag niet meer dan ongeveer 30 minuten duren om je armen versnipperen met een aantal van de biceps en triceps oefeningen ( zie onder bronnen ) .
    3

    krijgen rust . Zo veel als het verlangen naar een snelle spierontwikkeling zal enige verleiden om over- trein, spiermassa eigenlijk ontwikkelt terwijl u slaapt of in rust bent - niet in de sportschool. Elke goed plan voor het snel opbouwen van spieren op de arm moet minstens zes uur ononderbroken , kwaliteit van de slaap elke dag mogelijk te maken. Ook trainen de armen niet meer dan drie keer in een week .