Hoe bouw Lean Mean Muscle zonder gebruik van steroïden

Steroïden zijn een van de meest waardig nieuws items in de media vandaag . Niet alleen zijn ze sprak over op een professioneel niveau , maar ook op lokaal niveau . Het probleem ligt bij het feit dat de atleten , bodybuilders en die-hard gewichtheffers verliefd op het effect dat ze krijgen van hun gebruik . Ze eindigen op een andere manier niet te weten . Maar er is een andere manier - een manier die niet alleen legaal, maar een manier die daadwerkelijk zal je harde werk voelen zich meer de moeite waard. Instructies
1

Doe zwaar tillen . Spiermassa kan worden verkregen door geleidelijk overbelasting van de spieren . Dit betekent dat geleidelijk verhogen van uw gewicht , herhalingen of sets per week . U kunt ook uw rusttijden verkorten tussen de sets . Kopen van 2

Doe complexe oefeningen . Dit zijn oefeningen die meer dan een spiergroep te werven . Door dit te doen , krijg je meer bang voor je buck . Enkele voorbeelden van oefeningen zijn militaire persen , squats, bankdrukken , dode liften en achterste rijen . Tillen van zware en neem 1 - . Tot 2 minuten rusttijden

Drink 3 veel water . Een grote hoeveelheid spier aangetast water . Schorsen goed gehydrateerd tijdens en na de training om spiermassa te behouden . Het Institute of Medicine beveelt mannen krijgen 3 liter water per dag en vrouwen krijgen 2,2 liter water per dag .
4

Elimineer junk food . Voeding is erg belangrijk wanneer het proberen om spiermassa op natuurlijke wijze op te bouwen . Vermijd gefrituurd voedsel , vetrijk voedsel , geraffineerde voedingsmiddelen en sterk bewerkte voedingsmiddelen . Ook beperk het gebruik van alcohol en zoete dranken zoals frisdrank en calorierijke koffiedranken.

Eet
5 heilzaam voedsel. Nu dat je hebt geëlimineerd de slechte , te brengen in het goede . Hier krijg je een goede balans van eiwitten , koolhydraten en vetten . Eet voedingsmiddelen zoals mager vlees, vis , magere zuivelproducten , sojaproducten , bonen , peulvruchten, fruit , groenten, noten , zaden en notenpasta . Spinazie is geladen met ijzer en calcium , die beide belangrijke voedingsstoffen voor de opbouw van spieren .
6

Do shakes . Pre- en post-workout voeding is erg belangrijk . Hebben een pre - workout shake of maaltijd ongeveer 30 minuten voor de training om ervoor te zorgen dat je genoeg energie. Na je training worden je glycogeenvoorraden uitgeput , en je spieren zijn als een spons . Voor dit feit , zal een shake snel aan geassimileerd . Zorg dat er een combinatie van wei-eiwit en eenvoudige koolhydraten . Hier is een voorbeeld van een goede schudden : 12 oz.of chocolade sojamelk , een banaan , 1 el . pindakaas en een schep proteïne poeder .
7

Zorg voor voldoende rust . Deze stap is misschien wel de belangrijkste van allemaal. Tijdens de slaap is wanneer je lichaam herstelt , herbouwt en regenereert . Niet genoeg slaap zal zijn tol eisen op je spieropbouwende inspanningen . Doel voor 7 tot 9 uur per nacht te zorgen voor volledig herstel .