Hoe te Kalf spiermassa te krijgen met vrije gewichten

De kuitspieren zijn een van de meest werkte spieren in het lichaam . Dit moet dan ook geen verrassing want als je loopt , je ze werken . Maar ze worden ook gewaardeerd showcase spieren die veel bekendheid hebben op het lichaam . Om massa te krijgen , moeten ze meer van overbelasting dan het lichaam alleen kan bieden. Dit kan worden bereikt met het gebruik van een aantal losse gewichten , wat hard werken en slim stepping , of verhogen . Wat je nodig hebt
DumbbellsSmith Machine2 x 4 Stap
Toon meer instructies Heb Til en Squeeze
1

Doe twee meter calf raises . Deze kan op de vloer of op een stap . Houd vast aan twee dumbbells met je voeten over heupbreedte . Til je hielen van de vloer en komen op je tenen . Lift zo hoog mogelijk en druk de kalveren bovenaan de beweging langzaam lager. Om dit te uitdagend te maken , plaatst u het bovenste deel van je voeten op de rand van een stap en doe dezelfde oefening . Kopen van 2

Doe eenbenige raises . Deze oefening duurt een beetje meer balans . Hou je dumbbells en plaats de voorkant van een voet op de top van het kalf van het andere been . Nu voeren kalf raises . Nogmaals , kan deze oefening moeilijker worden gemaakt door staande op een stap of blok .
3

Do wandelingen boeren ' . Deze oefening is heel eenvoudig maar toch heel intens tegelijk . Pak twee echt zware halters . Ga op je tenen en over de vloer loopt op hen. Houd je armen recht en langs je lichaam de hele tijd . Voor deze oefening , kunt u rekenen stappen of je kunt gaan voor de afstand .
4

Gebruik de Smith-machine . De Smith Machine heeft een barbell met veiligheidsspelden die eraan verbonden zijn , dat schuiven op en neer . Voor deze oefening zul je naar achteren om de machine. Stel de bar dus het is op een punt waar je het kunt grijpen wanneer je armen recht naar beneden langs je lichaam . Plaats een goede hoeveelheid gewicht op de bar , pak op het en druk op de achterkant van je benen strak tegen. Til nu de bar bij de pinnen en geen calf raises . Je handpalmen moet naar achteren .
5

Verruim uw houding . Pak een greep van twee halters met je armen langs je lichaam . Staan in een brede uitstraling met je tenen wijzen op ongeveer 45 graden . Nu voeren kalf raises . Om het nog intenser te maken , plaats blokken onder het voorste deel van je voeten , zodat je hielen zijn verhoogd .