Hoe om gewicht te krijgen zonder dat het vet

Vaak als mensen zeggen dat ze willen om gewicht , wat ze eigenlijk bedoelen is dat ze willen om gewicht en spieren krijgen te krijgen . Een veel voorkomende misvatting mensen hebben is om gewicht te krijgen door simpelweg het eten van grote hoeveelheden voedsel . " Enorme hoeveelheden voedsel " betekent meestal de verkeerde soorten voedsel, zoals cupcakes , chips , donuts en gefrituurd , vet voedsel . Uiteraard zal deze voedingsmiddelen je gewicht - maar de verkeerde soort gewicht . De juiste manier om gewicht te krijgen zonder dat het vet is door middel van het opbouwen van spieren . Instructies
1

Pick hoogwaardige eiwitten. Als je vette eiwitten zoals spek en worst te halen , zal je winnen vet , geen spiermassa . Daarnaast zal u uw cholesterol te verhogen. Kwaliteit eiwitten zijn eiwitten die mager zijn en die bijdragen tot gewichtsverlies. Voorbeelden van hoogwaardige eiwitten zijn tempeh , vetvrije Griekse yoghurt , eiwit , sardines in water , zalm in blik en sojabonen . Deze voedingsmiddelen bevatten weinig vet en geven u duurzame energie . Kopen van 2

Eet minstens vijf maaltijden per dag . Dat klinkt als veel , maar het is gezond als je de juiste soorten voedsel , zoals complexe koolhydraten en magere eiwitten en goede vetten , zoals olijfolie halen . Volgens de American Heart Association , het meer mini- maaltijden je eet , hoe hoger uw stofwisseling . Het opbouwen van spieren is energie nodig , dus nooit maaltijden overslaan . De American Heart Association beveelt minstens vier porties groenten en twee stuks fruit per dag . U kunt deze eten in tussen uw maaltijden en snacks .

Join
3 een sportschool . Het is verleidelijk om te willen oefenen thuis , maar voor de beste resultaten , laat uw huis en een sportschool . Je hebt toegang tot een scala aan spieropbouwende machines hebben en je zult nooit vervelen .
4

Dertig minuten cardio is een must. Begin altijd uw training met 30 minuten cardio op de loopband op een helling van 4,0 en met een snelheid van 3.0 . Dit houdt u warm en vet te verbranden . Verhoog de snelheid en de wekelijkse neig met 5 punten .
5

Inzetten van vrije gewichten . Gewichtheffen is de snelste en meest effectieve manier om gewicht en spieren krijgen . Liggen op de bank met je rug plat. Gebruik nooit gewichten die te zwaar zijn . Het is belangrijk om uw formulier goed te krijgen , dus kies een gewicht dat comfortabel is voor u , maar die je uitdaagt om voorbij je comfort zone. Als je een vrouw bent , beginnen met twee 15 -pond gewichten. Als je een man bent , beginnen met twee 25 -pond gewichten. Houd beide armen op borsthoogte iets verhoogd . Dan langzaam til de gewichten in de voorkant van je borst in een breed zwaaiende beweging . Kom terug naar de uitgangspositie , die zal worden op borsthoogte . Heeft drie sets van 15 herhalingen .

Vergeet niet
6 circuit training . Circuit training is een must als je wilt afvallen en spieren te krijgen . Begin met de leg extension machine . Doe drie sets van 15 herhalingen met een gewicht vanaf 20 pond als je een vrouw bent . Als je een man bent , beginnen de gewichten op 35 pond.