Spiermassa is belangrijk omdat we ouder worden. Volgens de Alliance for Aging Research , spier begint te verslechteren ongeveer middelbare leeftijd en gaat met een snelheid van 1percent vervolgens elk jaar .
Functie
spieropbouwende trainingen voor mannen functioneren als een manier om kracht , evenwicht en juiste beweging houden . Sommige mannen spieren op te bouwen voor een beter uiterlijk en esthetische redenen , zoals bodybuilding wedstrijden .
Soorten
De meest effectieve spieropbouwende trainingen zijn degenen die nemen de grootste hoeveelheid van de spiervezels . Dit zijn de zogenaamde samengestelde oefeningen .
Oefeningen
Voorbeelden van samengestelde oefeningen zijn squats , bankdrukken , dode liften , flarden en militaire persen . Deze oefeningen kunnen worden uitgevoerd met barbells of dumbbells .
Identificatie
Pre - en post-workout maaltijden zijn belangrijk om spiermassa te krijgen . U moet overvloedige energie uit te werken hebben , en je moet je energie snel te vullen nadat u uit te werken .
Overwegingen
Muscle moet geleidelijk worden overbelast om te groeien . Om dit effectief te doen , tillen van zware gewichten , doe lage reps , doen een groot aantal sets en neemt lange rustperiodes . Een voorbeeld hiervan zou zijn 10 sets van 3-5 herhalingen met 2 - . Tot 4 minuten rusttijden
Theorieën /
Speculatie
ander belangrijk aspect van de spieropbouw is het krijgen van voldoende slaap . Tijdens de slaap is wanneer het lichaam regenereert en herbouwt . Volgens de Centers for Disease Control , moeten volwassenen krijgen 7-9 uur slaap per nacht .