Hoe maak je een Triceps Pushdown

Voor de meeste mensen , gespierde armen te roepen beelden van de biceps die uitpuilen als Popeye . Maar in werkelijkheid , sterke triceps zijn de basis voor sterke armen ook al zijn ze minder zichtbaar . Een triceps pushdown is een grote oefening te doen om te isoleren training op deze belangrijke spiergroep . Instructies
1

Benader de triceps pushdown station . Veel universele gewicht stations zal deze oefening . Er is een kabel met een bar die eraan verbonden zijn die je kunt trekken tot een aantal verschillende oefeningen uit te voeren . Kopen van 2

Stel het juiste gewicht van het gewicht station . Je moet beginnen met een laag gewicht instelling die net genoeg weerstand om een lichte brandwond te produceren na een paar herhalingen biedt .
3

Pak de bar met je knokkels op de top en de handen dicht bij elkaar . Het bereik van de beweging zou moeten beginnen over de borst . Voeten moeten ongeveer op schouderbreedte uit elkaar met je knieën licht gebogen.
4

Duw de bar om je armen volledig uit , zonder vast je ellebogen . Tuck in uw ellebogen dicht bij het lichaam . Span je buikspieren te helpen houd uw rug recht als je naar beneden duwen. Je wilt niet te ver naar voren buigen en motiveren van uw schouder of rug spieren in de oefening. Al het mogelijke moet worden geïsoleerd in de triceps spieren .
5

Volg de opwaartse beweging van de balk om terug te keren naar de uitgangspositie . Probeer een vloeiende , continue beweging op de weg te houden, zonder het raken van de stops aan de bovenkant of onderkant van het bereik van de beweging . Plotselinge starts en stops zal bijdragen tot meer spierpijn .
6

Herhaal dit proces tot je het gewenste aantal herhalingen voor uw training regime hebben voltooid. Volg deze oefening met een die een spiergroep werkt in een ander deel van het lichaam , zodat je spieren de tijd om te herstellen .