Hoe te Bigger Arms Build

Als je betrokken raken bij een oefening programma , bent u waarschijnlijk willen weten hoe om grotere armen te bouwen . De armen zijn een van de meest populaire lichaamsdelen voor de betrokkenen gewicht opleiding . De armen zijn meestal ook erg ontvankelijk voor training , maar je moet nog steeds weten hoe ze correct te trainen . Die begint met een begrip van de armspieren en hoe ze work.The bovenarm is opgebouwd uit de biceps en triceps . De biceps bevinden zich aan de voorkant van de bovenarm . De biceps spier beweegt de onderarm van een uitgeschoven positie en de richting van de schouder. Elke oefening die dit soort beweging uitvoert zal de biceps spieren te trainen . De triceps op de achterkant van de bovenarm en voer de tegenovergestelde functie van het rechttrekken van de onderarm van een gebogen naar een uitgestrekte positie . Vergeet niet om niet te veel focussen op de populaire biceps , omdat de triceps zijn eigenlijk een grotere spiergroep en zal u leiden tot grotere armen . Wat je
Gewichtheffen Belt nodig
Toon meer instructies Heb Build Bigger Arms
1

Werk je armen los van andere lichaamsdelen : Als je wilt om zich te concentreren meer op je armen , dan moet je niet het gewicht train je armen op dezelfde dag als andere lichaamsdelen . Als u wilt grotere armen te bouwen, moet je ze trainen op hun eigen , zodat je zowel je biceps en triceps kan geven al je energie kopen van 2

Overweeg beide hoofden van de biceps : . De biceps is een tweekoppige spier. De twee verschillende spieren die deel uitmaken van de biceps worden genoemd de lange kop en de korte kop . De positie van de elleboog ten opzichte van je romp zal die hoofd van de biceps die het meeste werk krijgt bepalen

Kies
3 uit de volgende biceps oefeningen : . Er zijn veel biceps oefeningen om uit te kiezen uit en er zijn vele variaties op deze oefeningen . Kiezen uit twee of drie oefeningen uit deze lijst : . Halter curl , preacher curl , concentratie curl , dumbell helling krullen , barbell curl en kabel krul
4

Overweeg Alle Drie Hoofden van de triceps : De triceps heeft drie hoofden die de spiergroep vormen . De positie van de armen ten opzichte van de romp bij het uitvoeren van een bepaalde oefening bepaalt het focusgebied de triceps spier . Een goede triceps routine treinen alle drie triceps hoofden
5

Kies uit de volgende triceps oefeningen : . Je moet drie oefeningen uit deze lijst kiezen : overhead extensions, kabel pushdowns , liggend triceps extensions , triceps smeergeld , . dips , en close- grip bankdrukken
6

Varieer uw routine : een gevarieerd routine voor zowel je biceps en triceps kunt u houden van het krijgen vervelen , evenals bevordert de algehele groei arm. U kunt de oefeningen te veranderen , kunt u de volgorde waarin u de oefeningen doen veranderen en u kunt handposities veranderen om dingen interessant te houden en om spiergroei te stimuleren .