Hoe maak je schouder Transversale Flexion Gewichtheffen

Oefeningen die de spieren in de schouders richten kan helpen bouwen spier in deze gebieden en geef je borst extra definitie . Of je workout thuis of in een sportschool , deze oefeningen zijn eenvoudig uit te voeren . U kunt de volgende oefeningen toe te voegen aan de meeste workout routines . Wat je
gewicht van de machine free gewicht
hoge rug stoel
nodig
Toon meer instructies
Hoe te doen schouder Transversale Flexion Gewichtheffen
1

Stel het gewicht voor het begin van deze oefening . Vast te stellen op het gewicht bank . Je hoofd moet rusten tussen de kabels aan elke kant. Lijn je lichaam, zodat je deze oefening correct uit te voeren . Kopen van 2

Houd de kabels met beide handen vast en trek niet aan je hoofd . Voltooi 10-15 reps . Langzaam de kabels op de laatste rep .
3

Met behulp van een gratis gewicht , rechtop zitten in een stoel . Plaats de vrije gewicht in je linkerhand . Langzaam til je je linkerarm recht uit totdat u uw schouder te bereiken. Knop drie seconden ingedrukt . Langzaam lager uw arm . Herhaal dit 10 keer.

Plaats
4 de vrije gewicht in je rechterhand . Langzaam til je rechterarm uit rechtdoor totdat u uw schouder te bereiken. Knop drie seconden ingedrukt . Langzaam lager uw arm . Herhaal dit 10 keer.
5

Met behulp van twee losse gewichten , rechtop zitten in een stoel . Til beide armen rechtdoor tot u uw schouders te bereiken. Houd gedurende drie seconden en langzaam lager uw armen . Herhaal dit 10 keer.

Lay
6 neer op de vloer met je armen langs je zij . In plaats van het gebruik van vrije gewichten , je gaat naar de schouder spieren te strekken om de spieren op te bouwen . Neem je linkerarm en uit te breiden naar buiten . Stoppen als je eenmaal begint aan de rek voelt . Houd gedurende 10 seconden . Ga langzaam terug je arm naar uw kant .

Neem 7 je rechterarm en uit te breiden naar buiten . Stoppen als je eenmaal begint aan de rek voelt . 10 seconden vasthouden en langzaam terug te keren uw arm naar uw kant .